Krata na lata remcyk

...

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

To są podstawowe założenia. Możesz przecież podbijać tłuszczem do woli. Znam gościa, który zapodaje 2.5 białka na 1 węgli a tłuszczu 6-8 i sobie chwali.

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

Mam jeszcze pytanie odnośnie węgli. Węgle tylko po treningu? Przez cały dzień? Do śniadania i po treningu, a może przed i po treningu?

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

To już pod siebie...Różne szkoły różne obyczaje. Dla uzupełnienia glikogenu to po treningu, przed dla lepszej energii ale tu akurat energia pochodzi z tłuszczu, dla zniżenia poziomu kortyzolu to rano, inni z kolei zalecają na noc przez mniejsze wydzielenie insuliny kosztem igf1 wydzielanego w czasie snu, inni żeby dawać węgle tylko raz w jednym posiłku inni żeby dodawać w każdym posiłku. Ile osób tyle teorii a każda ma swoje racjonalne uzasadnienie

Popróbuj na Sobie kiedy najlepiej się czujesz i tak stosuj

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

maceek
To już pod siebie...Różne szkoły różne obyczaje. Dla uzupełnienia glikogenu to po treningu, przed dla lepszej energii ale tu akurat energia pochodzi z tłuszczu, dla zniżenia poziomu kortyzolu to rano, inni z kolei zalecają na noc przez mniejsze wydzielenie insuliny kosztem igf1 wydzielanego w czasie snu, inni żeby dawać węgle tylko raz w jednym posiłku inni żeby dodawać w każdym posiłku. Ile osób tyle teorii a każda ma swoje racjonalne uzasadnienie Popróbuj na Sobie kiedy najlepiej się czujesz i tak stosuj

I tak będę robił. Zdają sobie sprawę że nikt nie poda mi gotowej recepty.

Tymczasem dzisiejszy trening zaliczony. Dzisiaj 10km czas kiepski. Mam wrażenie.Nawet jestem przekonany, że moje początki biegowe były dużo lepsze. Czym dłużej biegam tym bardziej mi się nie chce i bardziej się męczę. Moja wydolność nic a nic się nie poprawia. Waga w miejscu, fat bez zmian. Micha 2200 B:98 ,T:195, W:23

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

Trening zaliczony. To samo co w poniedziałek tylko że 10 powtórzeń, tym razem 3 serie rozgrzewkowe.
Fotka na dziś: Po treningu.

Tak sobie myślałem i policzyłem swoje zapotrzebowanie na najprostszym kalkulatorze. Wyszło mi nie całe 2000 cal. Może dlatego moja sylwetka się nie zmieniała bo przestrzeliłem zapotrzebowanie. Zamiast być na deficycie, jestem na +

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-13 18:20:07

...