b

[...] serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop wypychanie na maszynie leżąc głową w dół12 / 10 / 8 / 8 / 8 3a. Syzyfki 4x8 CC wypychanie na maszynie poziomo 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 5. [...]

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Hantle na modlitewniku 3x12 12x12kg 4b. [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

[...] 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg 25x20kg 3a. [...]

[...] CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

[...] hantlami – 2x12-10 12x40kg / 12x44kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13 9x40kg / 13x30kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg +20min cardio czczo +15min interwałów bdb trening, ciężary w niektórych ćwiczeniach delikatnie za małe, ale nadrobię kolejnym razem :-D

[...] sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / [...]

[...] - 1x6-9 / 1x9-13 9x22kg / 13x18kg 9x24kg / 12x20kg 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu świetny trening, wydaje mi się, że jak do tej pory najlepszy DT nowym planem, oby jak najwięcej takich dni :-) wszystko weszło z [...]

[...] przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w [...]

[...] – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg 2x100kg / 6x90kg / 8x75kg 5. Rozpiętki ławka [...]

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg [...]

[...] / 13x90kg 6x112,5kg / 12x92,5kg 6x115kg / 12x95kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 6x30kg / [...]

[...] na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=l2yzTjSEIWk świetnie się dzisiaj trenowało, siła delikatnie na plus, wydaje mi się, że forma delikatnie się poprawia, teraz powinno trochę szybciej ruszyć, bo [...]

[...] / 12x70kg / 12x65kg 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 15 / 12 / 12 12 / 10 / 12 +20min aerobów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=0ckcbEJKjjE https://www.youtube.com/watch?v=YrNSg30gOG0 świetny trening :-) totalnie zapomniałem o Waszej radzie, żebym tego [...]

[...] 9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na [...]

[...] 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj byłem po pracy, gdzieś koło 16.30, więc to też może miało jakieś znaczenie :-) we wiośle nie dokładałem ciężaru, ale [...]

[...] / 15x36kg 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 15 / 12 / 12 12 / 10 / 12 18 / 15 / 13 +25min aerobów po treningu w ten weekend również dwa dni po 12h w sklepie, ale póki nie mam jakiejś alternatywy to chociaż w ten sposób sobie mogę dorobić :-) tak więc trening poleciał [...]

[...] na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3x120kg / 10x100kg / 13x85kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x38kg / 11x32kg 8x40kg / 10x34kg 8x42kg / 12x34kg 5x44kg / 9x36kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 5x65kg / 11x50kg 4x67,5kg / 12x52,5kg 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 6x30kg / [...]