b

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

Dzieki Darku :) Tobie rowniez B-50 tylko mam nadzieje ze nie masz racji!!! Juz mam 44 hehe i to dla mnie za duzo a wiec dlaczego tak mialo by byc? prosze o sprostowanie bo nie wiem dokladnie do czego sie tyczy to tylko :) udanego weekendu

B-50 ja strasznie cienkiej kosci jestem i w sumie chcialem zeby troche spuchly niestety nic sie nie dzieje poza czesciowymi bolami stawow i okropnym bolem w kosciach palcow, dloni i przedramion. Nie moge zacisnac dloni w piesc bo tak boli, zeby to jeszcze dretwienie bylo to pol biedy to uczucie jakby zamarzaly kosci. A wlasnie skonczylem 3 [...]

Zgadza się, raz w tygodniu Tylko co tydzień bede sobie zmieniał między A i B, co prawda zmiany są kosmetyczne

Dzięki za odpowiedź Mam jeszcze parę pytań: plecy - wątpie czy dam rade zrobić pełne 4 serie podciągnięć, można rozdzielić to na 2 serie podciągnięć i 2 serie ściągania drążka wyciągu górnego do klatki? barki - czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy [...]

Niestety sprawy zawodowe nie pozwoliły mi na obecność na Lidze i jak na razie przerażają mnie te złe opinie... Wielka nauczka na przyszłość. Ta Pani, która sędziowała, to Renata Naczaj-Fedorenko, organizatorka między innymi zawodów w Kobyłce, jedna z najbardziej doświadczonych osób w sędziowaniu jiu-jitsu, wg mnie również dobry sędzia Shooto. [...]

Na tym forum, masz w prosty przejrzysty sposób podaną całą niezbędą wiedzę potrzebną do osiągniecia wymarzeonego celu, masz wytyczne ( we wspomnianym już wcześniej wielokrotnie REGULAMINIE ) na podstawie kótych zostana Ci zaproponowane rozwiązania dopasowane Ciebie... po to własnie wymiary ankieta i zdjęcia. sama więc widzisz że jesteś traktowana [...]

jak widać płeć piękna też potrafi https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1526267_347008332109028_722810237_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1512342_344264305716764_729838180_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1524671_340969086046286_8193694_n.jpg [...]

Tak tylko rano i przed snem kcal/4230 b/295 w/570 t/80

To Ty na moje oko jesz ponad 3g B/kg :D z czym jesz te płatki owsiane? bo ja sobie nie wyobrażam zjedzenie ich naraz 150g

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10339586_655850694494062_4140740027825833910_n.jpg Nullo z Trzeciego Wymiaru :-D Wg mnie super przemiana. "118 kg LIPIEC – 80 kg MAJ = 38 kg w 10 miesięcy "

dzisiaj kolejny trening w stylu cf, z powodu braku czasu i napiety harmonogram w pracy. Dzis polecialo : rano 4km zaprawy, zas na lekcjinz wychowania fizycznego cf: 30s pajacyki 30s przysiady 30s brzuszki 30s skip A 30s skip B 30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie 100m sprintu 100m truchtu i [...]

Nie jestem typem człowieka który narzeka, ale ja pyerdole… w końcu etap biegania po lekarzach i badan załatwiony. Generalnie jakaś kpina mimo ze wszystko robię prywatnie. W diagnostyce byłem zrobić cały pakiet do badań przed operacją, jedno z badań, na wzw typu B, oczywiście pani zbadała czy nie jestem zakażony, oczywiście wynik negatywny, ale już [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

ja też się podpisuje pod sugestia odnośnie ankiety; ponadto jeśli chcesz trenować 5 razy w tyg. to nieodzowna jest przerwa w srodku tygodnia tak aby nie było to jednym ciągiem osobiście- jeśli trening ma być oparty na wiekszej częstotliwości niżli grupa raz w tygodniu- proponuję podzielić ciało na 3 albo 4 części, zachowuując zakładaną ilość dni [...]

Wczoraj zakończyłam pierwszy etap programu Chalean Extreme - Burn Phase. Przez 30dni zrobiłam: 4 x Burn Circuit 1 4 x Burn Circuit 2 4 x Burn Circuit 3 3 x Ab Burner 3 x Recharge Dodatkowo robiłam aeroby: 12 x bieg ok. 5km/ok. 30min Dieta - starałam się jeść ok. 1800kcal B ok. 120g, T do 80g, reszta węgle. Niestety było sporo wpadek [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

...plan, rozkład ogolnie jest dobry- jesli nie przesadzisz z ilościa serii. klatke i plecy możesz ćwiczyc także w superserii- b. dobrze to wychodzi wg. mnie w praktyce], ale warto abys sam poprobował

nie wiem dlaczego lekarz nie przepisal Ci zelaza w tabletkach skoro masz braki zaleaza a org. duzo zelaza zawiera watrobka buraczki Niezwykle cenne dla nas żelazo występuje zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Łatwiej przyswajalne jest żelazo zawarte w mięsie, drobiu, rybach i jajach. Trudniej - w produktach roślinnych, głównie [...]