b

Zapomniałem dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 [...]

Wogóle mimo jakiegoś sennego dnia i braku moblizacji .. ruszam duxx i idę zrobić chociaż 4 podstawowe ćwiczenia :) B-6x7 A3-6x7 A2-6x7 C2-7,5,5,4,3,3 Teraz trochę ryżu i do basenu na ogrodzie :P

B-6x8 A3-6x8 A2-6x8 G-6x16 K2-3x6 S-15,12 Y-15,15 Z-5,5 ( pisze tam żeby 10 ale wole zrobić 5 dokładnie ) Ogólnie pompa poszła w dipsach ładnie dynamicznie ( tylko tyle że treningu nie było to regeneracja ) Nie, wszystkie ćwiczenia zrobione bo goście siedzą nie będę błaźnił :P myślę że nic się nie stanie jeśli potem jeszcze podciąganie zrobię ?? [...]

B-6x9 A3-6x9 A2-3x9 C2-5,5,5 Niestety, nie za bardzo dam radę treningu zrobić wczoraj miałem dzień regeneracyjny a gruz woziłem a dzisiaj 3 tony węgla przewaliłem... troche taka kicha jest ale co zrobić ..

Po 6 dniach przerwy bez treningu tylko robotach siłowych. 31.07.2013r B-10,10,8 (SPALONE),5,5, A3-6x10 A2-6x10 C2-7,5,3,3,3,2 E2-6x10 G-6x16 H-6x10 K2-3,3,3 ( żeby odrazu łokcie nie siadły ale za to 25 s przerwy) Katastrofa a3,a2 wydaje mi się że bardzo tułów wyginałem. Nie, wiem czy od 5 nie zacząć w celu odpoczynku i dalszego progresowania.

Sorry, ale bardzo słabo Ci idzie C, wręcz dramatycznie skoro nie już tyle czasu ćwiczysz. B też nie powala. A2 całkiem ładnie.

Na którym Ty poziomie jesteś, bo dziwne te wypiski, dwie serie B, A2,C i 6 seri w G i H? %-) Chyba że zmodyfikowałeś lafay'a :-) Kiepsko w C

A2 40 ? jestem pod wrażeniem :) Weź zorganizuj sobie te podkładki na łapy do ćw. B To zrobisz ich troche więcej myśle i wtedy też A2 sie troche zmniejszy :P

Wiecie tam w lafayu piszę że ma być około 1 m na stopy w A2 ja mam 77 ale myślę że i tak nie jest tak źle jak na takie oparcie nom ale pewno tak dlatego że B nie mam gdzie robić to dlatego stąd tyle powtórzeń.

Dalej nędznie w B. C tragedia.

ten typek z filmikow ma nie rowno pod sufitem ! na filmikach prezy sie jak by byl jakims kuturysta a tym czasem widac ze dobry kurczak z niego i tyle i do tego wydaje dzwieki jakby mial zatawrdzenie !!! wspolczuje jego mamie i kobiecie o ile w€ogole ich ma .. bo taki pajac to widac ze caly swiat to komputer i benefity od panstwa bo kto [...]

pytań dużo, a postępowanie b.proste/czemu ty tak z tymi tłuszczami -przeciez wioesz, ze dieta nie powinna ich az tak wiele zawierać. zastosuj półgodzinna przerwe pomiedzy kreatyna a posiłkiem a to wystarczy. chodzi tu o wchłanianie z przewodu pokarmowego a nie do mieśni/to juz ci Bahamut opisał/. bierz w jednej porcji z glukaza badx gain boliciem.

plan jest b. słaby. opis ćwiczeń też czasem rozweselający wręcz- jak "kurczenie nog..."%-) ogolnie jednak nie ma się z czego za bardzo śmiac- trzeba się brać do poprawy tego planu, przynajmniej w 50%-tach... aha... i podnieś ilość tłuszczy w diecie, pewnie kosztem węglowodanów.

to i ja dorzuce pytanie, i przy okazji porada dla Dark666, jestem ekto, robiłem najpierw splita, potem przeszłem na fbw A B, z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, i powiem ci że to jest to no i ow kors dieta do tego z dużą nadwyżką. a ja mam pytanie czy dam rade zrobić jakiś plan na samych hantelkach i drążku, bo tylko to mam w akademiku, czy [...]

[...] na 20 powt to i tak krotko, ale sa tacy ze latwiutko dojda. Ogolnie jednak nie jest to jednak az tak dlugo, wiekszsc sie wykrusza psychicznie przy "magicznych" liczbach , tzn ciezarach/powtorzeniach. Pozdro! BorutzM: "I do tego jaka diete proponujesz?" Serwatka na ziendobry(plus troche muesli), to samo przed/po treningu). Po [...]

[...] upierdliwe przepisywanie tego - zatrzyzmałem się na przedpotopowym dzienniku vitalmaxa w excelu %-) Popatrzę jak to tam przepisać, a na razie wklejam alternatywne linki do obrazków z dietą, bo te na górze chyba średnio działają: /SFD/2017/1/14/8e18ca0c35a0493fa571a9bbcc332381.jpg /SFD/2017/1/14/c4be819bb601463683bd1653bf77e0fd.jpg Kalorii [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie [...]

Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

B C A A stosujesz jedynie w dni treningowe. Najlepiej przed lub w trakcie treningu. Kreatyny nie musisz zapijać sokiem. Odżywkę białkowo możesz dać po treningu, jednak niekoniecznie bo jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość Z pożywienia to proch będzie tutaj zbyteczny.