b

Ptasie mleczko :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy [...]

http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html weź gotowy plan z tego linku. Może być jedna wersja lub a/b na zmianę. Zależy od ciebie

polecam a/b mięśnie też chcą zmiany ćwiczeń :D

[...] wy macie tutaj jakas wiedze, a reszta to sie tylko wysmiewac potrafi Ja to juz niejednego takiego jak te madrale za***alem. Bic to ja sie umiem, nie musze trenowac, ale chcialem troche sie dowiedziec innych rzeczy, bo kumple pytali i chce, zeby mnie szanowali tez za wiedze. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

ZgreD, ty internetowy wojowniku Gadasz tak, bo wiesz, ze do Ciebie nie przyjade... Zamiast mnie obrazac, to moglbys odpowiedziec na moje pytania, jak jestes taki madry. Tak jak np. Marian.B., ktory jest fajnym i madrym gosciem. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

może być... choć nie widac rozkładu poszczególnych składników B/T/WW jesli codziennie będziesz jadła świeżą rybę to fajnie, ale jesli nie to radziłbym dodatkową suplementację omega-3.

Sir_Lukasz ... nie umiem rozpisać diety na ilości poszczególnych B/T/WW i na pewno będę zmuszona do suplementacji Obliques - tak mi się wydawało, że to za mało kcal dziennie. Mam bardzo złe doświadczenia jeżeli chodzi o głodów Obiecałam sobie, że nigdy więcej, poniewaz efekt jo-jo kiedyś mnie zabije. Dlatego przyszłam tutaj po radę SuiteE - [...]

ale a/b/c też może być, tak?;> co proponujesz dać zamiast tych 2 ćwiczeń? co z brzuchem, jest ok? Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-05-02 10:29:49

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

nie podciągaj do góry barków bo sylwetka wizualnie b. duzo traci na szerokosci. jest git

Na odświeżenie:) https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1425708_562220240514255_1802319750_n.jpg

sprobuj dodac do posilkow z weglami berberyne hcl, zacznij od 400mg. jesli to nie pomoze to tak jak napisales musisz odzyskac "rozum i jaja". nie jest to nic dziwnego, ze po przejsciu z keto na wegle tak sie dzieje lub, to bedzie lepsze stwierdzenie, moze sie dziac. aczkolwiek wiele siedzi w psychice. jestes zadny progresu? bo uswiadom sobie, ze [...]

No to lepiej ;-). pomyśl także o treningu z obciążeniem. reszta j/w - zmierzanie w stronę paleo i jeśli chodzi o dobó produktów i jeśli chodzi o podaż w/b/t wydaje się sensownym pomysłem.

Mało jest ludzi mających wyłącznie cechy jednego typu, tu przeważa mezo. Twój trening i dieta typu zone spowodowała wzrost gęstości mięśni. Gdybyś zmierzył poziom tłuszczu przed i po, zauważyłbyś różnicę. Tu b. prosta dieta ułożona przez Arnolda: http://www.sfd.pl/temat230937/ Zmieniony przez - jogger w dniu 2006-02-18 23:14:19

[...] press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki w podporze tylem 2s B: Nogi: - hack przysiady 2s - syzyfki 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Brzuch: - Spinanie brzucha 3s - Sklony boczne ze sztangielka 3s Klata: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: - Uginanie [...]

czemu wszystko pogrubia? i to tylkow tym dzienniku tak jest ;/ Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 15:43:44

Bedzie chyab jednak spam, zapomnialem dodac, ze dla nowych, ktorzy 1 raz beda, to link do mojego starego dziennika w podpisie i tu: http://www.sfd.pl/Stanisuaf_%2F_Silniejszy_niz_wczoraj%2C_silniejszy_p%C3%B3%C5%82_dnia_temu%2C_silniejszy_ni%C5%BC_godzin%C4%99_temu...-t768591-s63.html Jeszcze raz sory za spam Edit: to chyba ja zapomnialem dodac /b [...]

Dieta: - 600g schab - 9 jaj - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 20g - rodzynki 20g - grahamka 90g - szynka 70g - oliwa z oliwek 30ml - mleko 1,5% 250ml b/t/w ~ 241/176/81 na wfie grałem ponad godzine w pingla i wieczorem poskakałem chwile na skakance xD czyli znowu mało ruchu, jutro trening Jakiś tam magnez z wit. b6 kupiłem sobie i będę łykał [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 2x12 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 3x10+10 9kg+0kg Arnoldki stojąc 3x10 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 2x12 9,5kg Odwrotne rozpietki lezac 3x12 4,5kg Rowerek 23min Rozciąganie kcal 3219 b 262 t 182 w 136 za duzo troche bialka ale nic sie nie stalo ze zjadlem wiecej, tluszcze git w za malo xD

Gołota w walce z Tysonem, nie zszedł z ringu ze strachu. Zobaczył, że Mike jest naćpany i odmówił po prostu walki z nim, która została unieważniona-skoro widział że Tyson jest naćpany czemu od razu nie odmówił walki a on boksował przez 2 rundy.A może Gołota chciał przycwaniaczyć zobaczył że Tyson jest nie swój i myślał ze łatwo go pokona,tylko że [...]