b

A widzisz Obli to przeoczyłam Lejjla i Ann atk to odwrotne brzuszki na skośnej A wygląda to tak dla jasności http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc&feature=related Bardzo mi się ostatnio chce jeść(podjadam) i chyba muszę wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga... TRENING [...]

WITAM WRÓCIŁAM!!!! Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a [...]

hehe mam nadzieje,że sie unormuję bo inaczej to nieźle przybiorę przez te 5 dni ale mam brzuch jak balon od tej ilości wody- niedługo pęknie 6l Trening na odwadnianie tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. [...]

24 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 10x19 8x22 6x25 rozpiętki 12x11 12x11 12x11 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 10x40 8x50 6x50 8x45 unoszenie sztangielek w opadzie 12x7 12x9 12x9 + 10x7 na dobicie prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek [...]

cisnę cisnę ziomek 33 dzień cyklu, treningowy Trening: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x140 15x160 15x180 15x200 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Najlepsi w środę: 1. 13sebik13____9 .. domer________9 .. sooo_________9 4. bodymaker____8 .. dort_________8 .. number1one___8 .. wikt_________8 Rozstrzygnięcia: 1. Anglia - Szwajcaria 1 2. Cypr - Ukraina X 3. Węgry - Słowacja (neutr.) X 4. Turcja - Szwecja X 5. Izrael - Rumunia 1 6. Słowenia - Dania 2 7. Chorwacja - Holandia 2 8. Austria - [...]

Najlepsi w sobotę: 1. Gronevelt____8 .. m.a.r.a______8 .. slawle_______8 4. dort_________7 Rozstrzygnięcia: 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Bolton - Portmouth 2 3. West Ham - Birmingham X 4. Monaco - Lille X 5. Rennes - Auxerre 2 6. Strasbourg - St. Etienne 1 7. Murcia - Villareal 2 8. Sevilla - Barcelona X 9. PSV - Heerenveen X 10. Vitesse - [...]

Najlepsi w sobotę: 1. bodymaker_____11 .. Vieira________11 3. domer_________10 .. number1one____10 .. szymek280_____10 Rozstrzygnięcia: 1. Coventry - West Brom 2 2. Cardiff - Wolverhampton 1 3. Manchester Utd - Arsenal 1 4. Auxerre - Toulouse 1 5. Lens - Nice X 6. St. Etienne - Nancy 1 7. Betis - Real Madryt 1 8. Espanyol - Sevilla 2 9. [...]

Najlepsi w sobotę: 1. adzik123______8 .. Bull89________8 .. domer_________8 .. szymek280_____8 5. bodymaker_____7 .. darik_________7 .. dort__________7 .. number1one____7 Rozstrzygnięcia: 1. Birmingham - Arsenal X 2. Fulham - West Ham 2 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 2 6. PSG - Monaco X 7. Valencia - [...]

Najlepsi w sobotę: 1. Gronevelt______10 .. siiiwy1________10 3. Giaur___________9 .. wikt____________9 5. cygan132________8 .. dort____________8 .. Grzana01________8 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre X 6. Sochaux - Nancy X 7. Deportivo - [...]

Najlepsi we wtorek: 1. 13sebik13________5 (max!) .. bodymaker________5 (max!) .. cygan132_________5 (max!) .. domer____________5 (max!) .. dort_____________5 (max!) .. fafarafa_7_______5 (max!) .. kaczy____________5 (max!) .. KafarXXL_________5 (max!) .. maciek875________5 (max!) .. slawle___________5 (max!) .. WojTAS7__________5 (max!) [...]

Najlepsi w sobotę: 1. edziu17________11 2. Gronevelt______10 .. siiiwy1________10 .. slawle_________10 Rozstrzygnięcia: 1. Arsenal - Liverpool X 2. Manchester City - Chelsea 2 3. Blackburn - Tottenham X 4. Rennes - Bordeaux 2 5. Strasbourg - Monaco 2 6. Nice - Lille X 7. Osasuna - Recreativo Huelva 2 8. Mallorca - Real Madryt X 9. Hertha - [...]

pozwole sobie jednak odniesc sie do slow kolegi ktory zostal zacytowany wyzej wszystko co sprawia ze zyjemy obciaza organizm (jak i nerki i inne organy) - taka juz jego funkcja :D nalezy jednak mu zbytnio nie utrudniac zycia (no moze poza okresem Swiat ) smacznego :D

Beta alanina zdradziecki suplement a mrowienie bardzo fajne Co prawda myślałem że będzie to miało związek z zakwasami. Jednak chyba się pomyliłem. Zaraz po treningu nóg zwykle miałem dziwne uczucie "kwaśności" w mięśniach. Wczoraj tego uczucia nie było... miałem wrażenie że chyba coś za słabo się przyłożyłem, i tak sobie jeszcze ze 2 [...]

[...] Byłem na ważeniu i mierzeniu. W załączeniu podaje parametry jeśli to kogoś interesuje. wg mnie jest duża poprawa i to na plus, zarówno w MM jak i BF. co do wymiarów to chyba delikatna korekta: tydzień temu było teraz jest obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) 30,6/30,2 [...]

Siemson Standardowo w piątek jest dzień dobicia trica i bica oraz nogi i naramienne. na pierwszy ogień poszły ramiona. wyciskanie na maszynie - zdecydowana poprawa, ciężar delikatnie do góry gdyż nie jest to lekkie ćwiczenie, jestem zadowolony gdyż tutaj każda ręka pracuje oddzielnie, powolnie ale dokładnie. zdecydowana poprawa unoszenie ramion [...]

30.10.2013 r - DT - test specyfików na masę Siemka Pomimo utraty masy( wody, zawartości żołądka lub jelit;-)) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być [...]

Siemson 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, [...]

Witam Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]