b

fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]

Rozgrzewki: 1. 30kg x 15, 40 kg x 15 i serie wlsciwe; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 30kg x 15 i serie wlasciwe; 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie. Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie [...]

[...] sie na 77,5 kg podnioslem to 6 razy, tydzien pozniej podnioslem to 10 razy, czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ? sam sobie odpowiedziales rosniesz czy to jest powod do przerywania treningu? zawsze przerywasz cos co dziala? sadzisz ze to wina przetrenowania ze urosla liczba powtorzen? w [...]

Zrobiłem ten trening w wersji oryginalnej z 1 strony wytrzymałem 8 tyg. siła skoczyła baaardzo ! na 15 pierwszy tre 70*12 na ostatnim 80*14 na 10 pierwszy tre 75*10 na ostatnim 95*8 na 5 pierwszy tre 85*5 na ostatnim 110*5 odrazu mówi ze nie sprawdzałem na 1 powtórzenie i nie bede sprawdzał narazie ! w czasie cyklu tre żadnych odrzywek tylko [...]

[...] tego planu ze strony 11., czyli generalnie wersja A-B-A;B-A-B,gdzie A=wyciskanie na plaskiej/skosie,B=pompki na poreczach. czy ten plan nie straci troche sensu?? chcialbym poprawic wyciskanie (obecnie jakies 82-85kg w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja rozbudowac po prostu,wiec [...]

Sasha: widocznie plan nie dla Ciebie skoro nie mozesz 5 dni byc na siłowni, cos trzeba poswiecic, ale nie plan blais: w przysiadach musisz byc twardy, doloz 2,5kg a pozneij dotrwaj do konca treningu jak prawdziwy mezczyzna, chocbys mial sie porzygac wiem jak to zabrzmialo ale takie sa realia treningu, to nie piknik, to najciezsza robota jaka [...]

TrakaShi Haha, dzięki

Wuchta34 Dzięki za ocenę. Masz duże doświadczenie i liczę się z Twoim zdaniem. 15g odżywki czyli to jest 12g białka na czczo. Nie daję więcej na czczo, gdyż 30 min później jem śniadanie w którym jest ponad 20g białka + dzięki takiemu rozkładowi organizm ciągle przyjmuje dane ilości białka, wystarczające na pokrycie mojego zapotrzebowania (w tym [...]

LIONS Słodzik rozpuszczam w odrobinie wody, wbijam do tego 3 jaja, miksuje, wlewam do płatków owsianych i wstawiam na 3 min do mikrofali... Co do makaronu to durum, który w tym momencie stosuję kupiłem duży zapas, w promocji w cenie 1,49. Pełnoziarnisty Lubelli kosztuje u mnie ~4zł, więc różnica cenowa jest znaczna. Oczywiście co jakiś czas kupuje [...]

Powodzenia Debee w osiągnięciu celu!!

Zyrafka198 dzięki

adzik123 za 3 miesiące będę! Dzięki i zapraszam

LIONS Dzięki filmom mogę wyeliminować błędy techniczne w ćwiczeniach, a często samemu się ich nie widzi. Cieszę się, że forma prowadzenia się podoba a jeżeli ktoś będzie mógł skorzystać z informacji zawartych w tym teście do dodatkowy +. pzdr

Piter_1988 nie, nie lepiej. Praktycznie od początku mojej przygody z siłownią robiłem MC - teraz przyszedł czas na jakieś urozmaicenie - rack pull. Filmik jest zrobiony, aczkolwiek kręcony od tyłu, więc nie wstawiałem. pzdr

Debee bardzo fajne wypiski, zdjęcia ciekawe, no i filmiki, dwoma słowami - WYSOKI POZIOM Zdjęcie zbiorcze jedzonka - nałożyłeś rano na talerze jedzonko, które jadłeś później?? pzdr EDIT: banerek Ci nie chodzi - to zamierzone? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-17 13:54:47

Debee - coś mi się wierzyc nie chce ze robisz wznosy w bok hantlami 15kg ? One napewno tyle ważą ? ja robię 10 kilowymi i umieram, a Duze chłopy u mnie na siłce katują hantlami 12.5kg albo 15kg moze po 8-10powt i umierają wiec chyba coś jest nie tak ? Pozatym wypiski filmiki dieta itd na bardzo wysokim poziomie cisniesz !

Wuchta34 - Czyli Trening wyglądałby mniej więcej tak: 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. szrugsy 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku tak bym to widział... pzdr

adzik123 Zacząłem test z opracowanym treningiem. Wiem, że jest trudny, ale daje dobre efekty. Próbuję dopasować go pod siebie zamieniając niewielką część ćwiczeń, dlatego też podaję kolejne propozycję, ażeby ustalić coś optymalnego ... rozumiesz mnie? . pzdr

vena84 Nie kozacz

Wuchta34 Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg. Od pewnego momentu mam możliwość i ochotę trenowania 5x w tygodniu - każdej partii na osobnym treningu. Ten trening który wykonuję był opracowany na podstawie rad pumy, a że uważam go za jednego z największych fachowców chciałem się sprawdzić w jego treningu i zobaczyć jakie będą efekty... pzdr