b

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

śniadanie ok, ale chyba jesz "za male" jajka tylko 14g bialka z 3jaj? II śniadanie -chleb pasowaloby wywalic/wymienic III posilek -dlaczego nie ma zdrowych tluszczow? np. oliwy z oliwek IV posiłek przed treningiem -a skad tu tyle bialka? blad jakis-chyba ze jesz pol kilo kuraka-jesli tak zmiejsz zartuje-skladniki ok jedz 1-2godz przed [...]

A: Przysiad przedni 4s 12-10-8-6 wykroki 3s 10-10-10 Podciąganie się na drążku 4x10 Wiosło sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 **** tu chciałbym,żeby coś na środek klaty(wyciskanie hantli płasko młotkowo,może być?) Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwyt 3s 10-10-10 + łydki B: Przysiad [...]

No dobra,tylko w B jest MC na prostych nogach czy zwykły?I w A nie ma tricepsa? Specjalnie ?

to robisz z tego trening silowy w którym trening b jest sporo latwiejszy co nie koniecznie musi być złym pomysłem bo masz więcej szans na regeneracje ale rzeźby na tym nie zrobisz

Jak na 17 lat b.dobrze ;-) masuj masuj %-)

Wyskakuje mi błąd podczas próby edytowania postu ,więc tu macie ankietę : Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy: podstawy Obwód pasa 82-81 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda konno 2-5 w miesiącu , wf w szkole 4h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan [...]

a gdybym barki robił tak: A: Wyciskanie sztangi stojąc na smithcie B: Wyciskanie sztangielek stojąc ?? Może być?

[...] drążku - 3x Nogi: Przysiady - 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami- 3x Triceps: pompki na poręczach - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x Barki: Unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia - x 3 Plecy: Martwy ciąg - 3x Nogi: Wypychanie na suwnicy - 3x Biceps: [...]

Wg mnie Anglia będzie w finale z Hiszpanami. Najbardziej niewiadoma dla mnie grupa to B - kto na 2 miejscu? Nigeria, Grecja czy Korea Pd. oraz grupa H - Szwajcaria czy Chile? (Ja stawiam na Koree i Chile) Czekają nas teraz mecze towarzyskie. Portugalia wczoraj potwierdziła że jest w słabej formie. Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2010-05-25 16:19:05

wlaściwie nie tylko objętość tego treningu nie jest najlepsza- choć bym z tym nie przesadzał, że jest on mega ciężki bo niektóre ćwiczenia są b. leciutkie, i jesli chodzi o to wlaśnie, o pewne niedostosowanie ćwiczeń i ich kolejności, o nierownomierności itp... np. nogi są tak potrakowane jakby nie istniala część zginająca a tylko prostująca udo, [...]

E zależy, mi się po 2h FBW A/B robiło nie raz

No to trzeba spróbować.Jedyne z czym bede miał problem to pompki na poręczach,ale coś sie wykombinuje, żeby dało rade;)dla chcącego nic trudnego. Ewentualnie gdybym nic nie wymyślił,czy mógłbym zamiast tego dać w treningu A podciąganie,a w treningu B wyciskanie wąskim uchwytem? Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-05-24 23:13:10

pomiedzy pizzeria Maria a lider pricem. Wchodzisz na góre po takich schodkach a obok sprzedaja jakies opony. Jak nie wiesz jeszcze to pisz na gg PS nie do lessiego tylko do lesia Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2005-10-01 10:17:17

przepraszam, że "idę na łatwiznę", ale naprawdę jestem kiepska w gotowaniu. Na co dzień sama sobie nie gotuję i jak pisałam nigdy nie byłam na diecie. Czuję się b. skołowana czytając o tym wszystkim nie, czy mógłbyś mi wkleić link do chociaż jednego przykładowego jadłospisu takiej zbilansowanej diety? chodzi o przełożenie praktyczne, bo [...]

wiesz, ja Ci nie powiem, bo nigdy się nie interesowałam na serio lekkoatletyką. Nawet nie umiem Ci powiedzieć o jakich zawodach jest mowa. Przekazuję tylko to, co usłyszałam od trenera, którego ledwo znam i który postawił mi taki warunek. Waga 58 kg wzięła się stąd, że spojrzeliśmy w moją kartę bilansów i ustaliliśmy, że 3-4 lata temu ważyłam [...]

Klata; Zamiast wyciskania skos w dół daj pompki na poręczach. Zamiast sztangi używaj hantli. Obetnij z 1-2s. Tric; Obetnij 1-2s Nogi; MC rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji [...]

właściwie to pomyliłeś działy bo Ty stosujesz doping farmqkologiczny a tutaj jest dział dla naturalnych kulturystów... w sumie wcale się nie dziwie, ze tak się stało- z tym rozprzężeniem, czy załamaniem, bo tak właśnie jest gdy wszystko leci po odstawieniu sterydów... jesli odżywianie jest dobrze dostosowane to trening wlaściwie może być tak sam- [...]

Nie bylo taryfy ulgowej musialem zbanowac nawet pare znanych mi nickow. Jeszcze raz mowie nie chodzi o wplywy z abonamentu, tylko o sprawnosc obslugi naszego sklepu Dla przykladu powiem Wam, ze od 1 lipca nie dostalismy ani jednego lipnego zamowienia. Wydaje mi sie, ze tak szybka i stanowcza reakcja dala b. dobry wydzwiek i obila sie ta cala [...]

Tamto tyczylo sie wszystkich specjalizacji. W dzien specjalizacji nie robisz nic. W sumie - zrobisz jeden dzien z dokladnymi czasami to zrozumiesz czemu. Co do obcinania serii - w praktyce wychodzi ze obcisnasz tylko cwiczenia izolowane. Na partie 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach. Idealnie 2 cw * 4 serie. Prawde powiedziawszy, co wiecej trzeba ci do [...]