Pierwszy FBW. Pomoc mile widziana

tylko ze ja chodze do fitness klubu, takiego centrum sportowego. Baseny, silownia itp. I tam niema wolno stojącej sztangi bo chodzi przede wszystkim im o bezpieczeństwo :) I czasami jak jest 20 osob na silowni czy 30 to ciezko sie do niej dopchać :P

to może zmień siłke,

A do Fbw niestety nie nadają się takie ćwiczenia, poprostu stracił by ten trening sens.

Pozdrawiam

Niektore cwiczenia moge zastapić hantlami albo drążkiem, ale i tak pewnie bede musial skorzystac z cwiczen izlowanych ponieważ niemam innego wyjścia

największy problem z przysiadami i martwym, które są podstawą tak naprawdę w tym planie.

Przysiady normalnie robie, niema z nimi najwiekszego problemu. TO jest sztanga normalnie ktora mozna podnosic na wysokosc ponad 2 m. W kazdej siłowni ją znajdziesz. Jak robie przysiady, zachaczam ją na np. 15 numerze takich haków. Podchodze pod nia i po prostu ja "odczepiam" i jade z przysiadami.

to zób tak;

1.Przysiady.3s
2.wyciskanie sztangielek 3s/ możesz raz skos raz płaska
3.dzień dobry 3s / jak przysiady możesz to to chyba też.
4.Barki, wyciskanie sztangielek.3s
5.podciąganie szerokim nachwytem.3s

---------------------------------
6.uginanie młotkowe / jeśli możesz zmień to na uginanie sztangi stojąc
7.Pompki na poręczach

przysiad zawsze na początek! jeden zestaw ci spopkojnie wystarczy na razie. Pamiętaj ni zaczynaj od maxów podobnie jak w 5x5 dochodź do nich w 3/4 tygodniu. Gdy nie będziesz mógł dodać już kg możesz zrobić reset czyli odejmiejsz troche kg (10-15%) i znowu możesz dochodzić.

6 i 7 rób na przemian na jednym treningu bic na następnym tric, ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej więc nie przejmuj się że podciąganie jest na końcu.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-20 09:18:54

To jest chyba maszyna Smitha ?

Tak, własnie zapomniałem jak to sie nazywało ;] To jest maszyna smitha. DrSTRONG czyl mam robić na każdym treningu te same ćwiczenia? I przez pierwsze 2-3 tyg nie robic maxami tzw. Mieć zapas sił po każdej serii?

tak, najlepiej jak byś znał swoje maxy na tyle powtórzeń ile masz zamiar robić np.8 i nie zaczynasz od razu z maxymalnym ciężarem jaki jesteś w stanie wykonać tylko odejmji troche i wylicz aby maxy wypadały gdzieś na 4 tydzień i póżniej już ładnie pójdzie.

Tak jak napisałem jak się skończą postępy możesz zrobić reset i jechać dalej choć nie musisz.

proponuje stałą liczbe powtórzeń w seriach bez progresji, ale zrób jak uważasz w tej kwestii.


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-20 17:43:52

a gdybym barki robił tak:

A:
Wyciskanie sztangi stojąc na smithcie

B:
Wyciskanie sztangielek stojąc

?? Może być?