b

jakaś tam sraczka Przemka nie zatrzyma nie takie rzeczy przerabiał%-) dziś dwugłowe i poślad -martwy na prostych 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 240x5 -hipthrust 100x10 140x10 180x10 227,5x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 70x11 80x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż stopa wysoko 60x25 100x25 140x25 180x25 -uginanie obunóż leżąc 80x20 100x15 [...]

[...] sztangi leżąc 192,5x4 172,5x10 -wyciskanie hamer highincline 200x7 160x15 -wyciskanie wąsko 180x5 160x9 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20kg x16 stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach%-) ) -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x18 26x11 -prostowanie ramion z liną 2x30-25 -prostowanie jednorącz z linką zza [...]

U mnie od dziś zgodnie z planem tygodniowy deload,w sumie trening jeśli chodzi o objętość taki sam jedynie obciążenia znacznie mniejsze 50-60% stosowanych normalnie -prostowanie nóg siedząc 20x50 40x30,30,30 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 -suwnica obunóż 220x20,20,20,20 -przysiady tylne 60x10 100x10,10,10 -bułgary z ketlem [...]

[...] zakończę redu i z tego poziomu zacznę masowanie. -wyciskanie sztangi skos góra 120x20 -wyciskanie leżąc hamer 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 26x20,20 -wyciskanie na braki hamer 40x12 80x12 120x12,12 -wznosy boczne siedząc 20x19 16x20 -poręcze 2x30 -prostowanie na wyciągu z liną 5serii+5serii prostowania z V-ką zza głowy 10x20 (30s [...]

u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a%-) -podciąganie szeroki nachwyt 20,10,10 -pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu;-) 60x10 100x10 120x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x12,12,12 -ściąganie z góry podchwytem 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra [...]

u mnie dziś przed ostatni trening deloadu,powiem szczerze,że chyba zrobiony w idealnym momencie bo już łokieć i kolna dokuczały dosyć mocno a teraz po tygodniu lekkich treningów wszytko praktycznie ustąpiło i co najważniejsze jest mega głód treningu,czuję świeżość więc od poniedziałku lecę znów na 100% :-D -martwy na prostych nogach 60x20 100x20 [...]

Pókico zapychałem się mocno, kombinowałem z objętością. Teraz już tego nie będzie, no i brak fatu zrobi pewnie swoje. Ale mi to nie problem, jak mam cel to nawet o tym tak nie myślę :-) to jest to ;-)

Dziś drugi trening nóg w tygodniu,czyli głównie dwójki,no i zostało ostatnie 5 dni minicuta,jestem zadowolony bo forma poprawiona dość znacznie,a siła progresuje dalej w górę jak dojdzie więcej kalorii to będzie bajka:-D -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x6 https://www.youtube.com/watch?v=IDm1yCOkmQc -hipthrust 140x10 [...]

u mnie dziś kolejny PUSH,waga na czczo dokładnie 120.1%-) czyli w sumie 6,5kg mniej niż na początku minicuta,forma dosłownie z dnia na dzień lepsza i w sumie pewnie jak bym zbił estro i wrzucił diury to bym się wyrobił nawet na fiwe %-) ale to dopiero za rok,ma być progres z p******nięciem %-)ciężary też praktycznie takie same jak w końcowym [...]

wczoraj były grane nogi ale już nie chce mi się dawać zaległej wpiski,dziś za to push -wyciskanie sztangi skos góra 170x3 140x14 -wyciskanie leżąc hamer poziom 222,5x8 182,5x13 -dipsy na maszynie stos+54kg x12 sto+28kg x15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+23kg x12 stos+33kg x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 190lb x13 -wznosy boczne [...]

Dziś jak to na niedzielę przystało nogi ,ludzie na siłowni się pytają czy wychodzę na fiwe lub arnolda czyli chyba forma nie jest zła %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko 190x30 220x30 250x25 280x20 310x20 340x20 -fronty na hack-maszynie 90x10 120x10 150x10 180x10 210x10 -bułgary na smithcie 50x15 70x10,10 -prostowanie nóg siedząc [...]

Dobra czas wracać bo jeszcze sobie niektórzy pomylą,że nie żyje.Sobota i niedziela wpadły 2 dni bez treningu pod rząd,dziś poszły nogi,dzień z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 [...]

Trochę mnie nie było ale już praktycznie wszystkie sprawy uporządkowane więc czas wracać do aktywności.Od poniedziałku zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry. -martwy na prostych nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20

PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 180x12 200x6 https://www.youtube.com/watch?v=6ashSqTp2b8&feature=youtu.be -podciąganie na drążku wąskim chwytem +20x8,8,7 -wiosłowanie hamer jednorącz 122,5x12 137,5x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 200x6 160x10 -ściąganie z góry na hamerze tyłem do maszyny 80x15 100x11 -unoszenie hantli w opadzie z [...]

u mnie dziś też dwójki,siła w górę dobrze prognozuje :-D -martwy na prostych nogach 265x5 -hipthrust 240x15,15 -uginanie jednonóż hamer 112,5x8 92,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 265x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15 50x12,12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lbs+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos+20kg x14,12 stos x20 [...]

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem ja tak samo jak pisalem na live u Ciebie - przej...ne z tymi lokciami. Widzę, ze na tric uderzasz identyczne cwiczenia jak Ja, dipsy i wyciąg czyli [...]

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem ja tak samo jak pisalem na live u Ciebie - przej...ne z tymi lokciami. Widzę, ze na tric uderzasz identyczne cwiczenia jak Ja, dipsy i wyciąg czyli [...]

[...] o dziwo więc jej się trzymam ;-) a z kolanami ogólnie poprawa jest - wiadomo j**ią %-)ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem trening z uwagi właśnie na te łokcie musiałem trochę przemodelować więc dziś klatka [...]

Dzisiejszy pull -wiosłowanie sztangą nachwytem 180x12 200x8 https://www.youtube.com/watch?v=CnVhZbnDdk4&feature=youtu.be 140x16 -podciąganie wąsko neutralnie +22,5x8,8 -podciąganie neutralnie szerokość barków 8,6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x10 60x10 https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw&feature=youtu.be 75x9 -ściąganie z [...]