SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21857 Napisanych postów 32480 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893480

Wiem Marian, kocham swoje geny pod tym względem

No niestety jutro, o 11 pociąg do Wawy. Ale jutro jeszcze zrobię dnt, i od czwartku ruszę z redukcją. Najgorsse tylko, że ten biceps jeszcze nie doszedł do siebie, jest jakby ponaciągany i w niektórych pozycjach lewej ręki nie mogę doprostować łokcia. Przy mocnym rozciągnięciu też boli, no i ciągle jest spuchnięty...

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2307 Napisanych postów 3137 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 173179

Polish Bostin Loyd

on tez sobie kuku zrobil, tyle, ze w triceps

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2140 Napisanych postów 9143 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 474428

h**owo z tym bickiem, może fizjo by coś ogarnął?... Skoro już będziesz po urlopie to w weekend w końcu się zbiorę i potruje Ci trochę dupe

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21857 Napisanych postów 32480 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893480

Luz luz, już w sumie od jutra zacznę ogarniać zaległości z podopiecznymi, więc śmiało wal. A co do bicka to właśnie tak myślałem, bo po stanie zapalnym śladu już nie ma, a biceps jak po jakimś naderwaniu...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Ty predysponowana genetycznie pało... :( Tak bardzo nie fair...xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Begjee

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 339 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214305

Nie wiedziałem, gdzie to dodać, ale że jako tutaj promowane były granexy, to postanowiłem tutaj. Co powiecie na coś takiego? Nawet ma mniej ww :D tylko, że są te 3g fatu.

Zmieniony przez - Begjee w dniu 2017-09-19 19:31:46

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

PUSH

-wyciskanie leżąc
180x3,3,3
160x11

-wyciskanie skos góra smith
165x6
140x13

-dipsy na maszynie
stos+60x12
stos+40x14

-rozpiętki skos góra
48x7
38x11

-wznosy boczne na maszynie
170lb x16
130x19

-prostowanie jednorącz z liną z boku głowy
3x20

-wypychanie palcami na maszynie
6x12-20

...

Seba-X

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14375

Luki mógłbyś podać jak wygląda/twój całkowity plan treningowy ? Pozdro :) jakie plany na najbliższe miesiące

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2017-09-20 02:53:11

...