SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21496 Napisanych postów 30754 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869955

Wiem Marian, kocham swoje geny pod tym względem

No niestety jutro, o 11 pociąg do Wawy. Ale jutro jeszcze zrobię dnt, i od czwartku ruszę z redukcją. Najgorsse tylko, że ten biceps jeszcze nie doszedł do siebie, jest jakby ponaciągany i w niektórych pozycjach lewej ręki nie mogę doprostować łokcia. Przy mocnym rozciągnięciu też boli, no i ciągle jest spuchnięty...

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Dejwikkk

Ekspert

Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179

Polish Bostin Loyd

on tez sobie kuku zrobil, tyle, ze w triceps

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470056

h**owo z tym bickiem, może fizjo by coś ogarnął?... Skoro już będziesz po urlopie to w weekend w końcu się zbiorę i potruje Ci trochę dupe

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21496 Napisanych postów 30754 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869955

Luz luz, już w sumie od jutra zacznę ogarniać zaległości z podopiecznymi, więc śmiało wal. A co do bicka to właśnie tak myślałem, bo po stanie zapalnym śladu już nie ma, a biceps jak po jakimś naderwaniu...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ty predysponowana genetycznie pało... :( Tak bardzo nie fair...xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Begjee

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 339 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 214305

Nie wiedziałem, gdzie to dodać, ale że jako tutaj promowane były granexy, to postanowiłem tutaj. Co powiecie na coś takiego? Nawet ma mniej ww :D tylko, że są te 3g fatu.

Zmieniony przez - Begjee w dniu 2017-09-19 19:31:46

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190

PUSH

-wyciskanie leżąc
180x3,3,3
160x11

-wyciskanie skos góra smith
165x6
140x13

-dipsy na maszynie
stos+60x12
stos+40x14

-rozpiętki skos góra
48x7
38x11

-wznosy boczne na maszynie
170lb x16
130x19

-prostowanie jednorącz z liną z boku głowy
3x20

-wypychanie palcami na maszynie
6x12-20

...

Seba-X

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14375

Luki mógłbyś podać jak wygląda/twój całkowity plan treningowy ? Pozdro :) jakie plany na najbliższe miesiące

Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2017-09-20 02:53:11

...