b

[...] - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze sztangą nadepnąlem mu na noge [...]

[...] - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=aNNi9nDI2HI Wszystkie serie z zapasem. W 4 troche wolniej opuszczałem. _______________________________________________________________________________ 2. [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 3,3,3 http://www.youtube.com/watch?v=OyGBxPSdhyY Powtarzałem nieudany trening z niedzieli. Była moc. Wróciła wiara w 155 kg. [...]

[...] _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 3 140kg- 3,2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=H-H_1lhYgr4 Pierwsza seria na styk. W drugiej 3 powtorzenie do połowy. W trzeciej juz tylko 2 powotrzenia. Miałobyc troche lepiej. [...]

[...] 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. _______________________________________________________________________________ 2. Wyciskanie od czubka głowy 70 kg - 15 80 kg - 15 [...]

[...] 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=7JYmHO5lleM Pierwsza seria na filmiku chyba najpłyciej, potem bylo głębiej. Ogólnie byla walka, w ostatniej serii na styk juz. [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale drugie mnie zatrzymało w połowie niestety. [...]

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

[...] 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę -------------- 4a. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 20kg - 12,12 15kg - 12 4b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 30kg - 12,12 25kg - 12 -------------- 5a. Wspięcia siedząc na maszynie max,max,max 5b. Wspięcia stojąc ze sztangą 80kg - max,max,max [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

[...] - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 40kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 17,5kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangielkami 45kg - max,max,max 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia 5kg - 12,max,max ------- 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg - 15 10kg - 10 + 6kg - max 8kg - 12(?) + 6kg - max 7. Brzuch [...]

[...] 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 13 kg - 8 na każdą nogę -------------- 4a. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15,15,15 4b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,15 -------------- 5a. Wspięcia stojąc na maszynie smitcha max,max,max 5b. Wspięcia stojąc max,max,max 6. Wspiecia siedząc max,max,max [...]

[...] 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- 4. Face Pull 17.5kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangiekami 38kg - max 5b. Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 9kg - 12,max,max ------- 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg - 15 9kg - 15 8kg - 15 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut [...]

[...] Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada [...]

Wiadomość dla FAN-a----waga rano ...94,5 :-D-- Przez Ciebie wpadne w depresje i przestane jesc };-) Fan jedz jedz -inaczej robisz się mniejszy i słabszy}:-( Barki dzisiaj zrobione troszkę lżej niż w poprzednich tygodniach ( za oknem wypogadza się)--może ruszę popołudniu na stalowym rumaku zgubić kilka kalorii8-) Giaur -to nie ja miętki ;-) a mój [...]

niedziela --dzisiaj dzień dla rodziny ,po południu tylko rowerek--wstąpiłem do biedronki zakupić żelki aby pomogły zrobić życiówkę|-) wszystkie wykupione --kasjerka powiedziała że wykupił gościu który ładował paczki do samochodu na zielonogórskich tablicach {{:-( --i kto to mógł być:-?:-?:-?|-)|-)|-) przejechałem 33km--trasa Jawor-Kłaczyna-Jawor-w [...]

przed chwilą potrenowałem brzuch 1.Kółko z kolan ----4x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu --5x20 3.Unoszenie tułowia ---3x20

niedziela --dzień bez treningu -- o 18-stej zachciało mi się i zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska --3x30x46 2.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach -nogi wyżej --15xcc/15xcc+10kg/15xcc+15kg/15xcc+20kg/15xcc+25kg 3.Unoszenie nóg w leżeniu -d....nie podparta ---3x20 4.Unoszenie tułowia w leżeniu --3x30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

niedziela -dzień bez treningu delikatna próba WWlecz szybkość nie na maxa a raczej wyciskanie w takim normalnym tempie zrobiłem 2-e próby z ciężarem 35kg po 50-ąt--powtórzeń