b

02.02.2015 MISKA: Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

MC ze szrugsem - to jak koledzy zauważyli w górnej fazie zrób wyraźne zatrzymanie (ok. 1 sec) wykorzystując pęd sztangi. Ok, będe przytrzymywał. WW - wydaje mi się, że jednak troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę. To jest szerzej aniżeli szerokowć barków Następnym razem wężej złapie. Co w zamian za fr. to Wodyn doradzi ja dałbym wymachy do [...]

tussin na razie jem tylko Drenalin. Pobudzenie lekkie i bez zjazdu. Tyle mogę powiedzieć. chinga_ger ale po co się klepać jak mi tak jest dobrze. Mostka nie robię. Zmniejsza się zakres ruchu, a przy tak słabo rozbudowanej klacie i w treningu nie na siłę to właśnie zakres jest ważny. Ktoś tam kiedyś obliczył ze zakres jest mniejszy o nawet 10 cm. [...]

dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]

wlasnie wrocilam z silowni. dolozylam troche wieksze obciazenie na nogi, tak zeby misenie drzaly pod konie serii. no i zrobilam 30 min kardio :) zjadlam dzis; sn: chleb cienko posmarowany feta wedlina z kurczaka papryka, pomidor 1/2 lyzki pestek dyni kawa 450 kcal silownia po silowni 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych [...]

[...] press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych na kółkach 10 wiosłowań na kółkach C. 3 serie 12 podciągnięć kettla do brody 10 wznosów kolan do łokci w zwisie na drążku Komentarz: Obsuwa w robocie i musiałem na szybko ogarnąć trening w domu zamiast pojechać na basen... Góra spompowana i [...]

27/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/28/2ce2138f7d2a4384afa86d866d61b46a.jpg 800m kraul Pilnowanie techniki przy braniu oddechu Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/28/1e7db65bc04e4fe3a5770e26ee921362.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny [...]

[...] oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 Wieczorem Bieganie 6km luźno Komentarz: Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. Wniosek po dzisiejszej sesji, to potrzebuję wyluzować na basenie. Im więcej luzu tym łatwiej mi się [...]

[...] rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. Pomogły mi lepiej czuć pozycję nóg i spokojnie [...]

7/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 8 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB [...]

9/1/2020 Rozgrzewka 20 dyslokacji barków z gumą A. Wykroki + wykroki boczne RAMPA 8+8 do 70kg Następnie 2 serie na 70kg 8 wykroków i 8 wykroków bocznych B. 8' AMRAP 5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg 6 rwań hantla 35kg Wynik: 6 rund Komentarz: Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam [...]

[...] w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 3 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powrót na basen, dobrze było popływać. Co raz lepiej czuję wodę i co raz spokojniej pływam. Pozdro

[...] wyciśnięć oszczepowych (javelin press) 20kg 5 podciągnięć siłowych podchwytem B. 10' E2MOM (5 rund) 40m sprint z sankami +150kg /SFD/2020/2/14/a4a4209fcdef470f91a0323e200b401e.jpg Komentarz: Dzisiaj wpadło kilka serii na ciężarze z zeszłego tygodnia. Dodatkowo między seriami martwe jednonóż i wyciskania oszczepowe, których dawno nie robiłem. [...]

15/2/2020 Rozgrzewka 3' skoków na skakance A. 40' EMOM (10 rund) 1. 6 przerzutów opony 100kg z przeskokiem przez nią 2. 8 Zarzutów worka na zakrok 30kg https://youtu.be/x7B1Vgndc_c 3. 10 rwań hantla 30kg 4. 10kcal na HIIT AirBike B. ABS 2 serie 15 kołysek 15 scyzoryków Komentarz: Długi fajny interwał z dziwnymi przedmiotami ;-) Pozdro;

16/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 7 Rund (40'' pracy / 20'' przerwy) 1. Kcal na AirBike 2. Burpees 3. RU KB Swings 32kg 4. V-ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem [...]

23/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:00 przez 20:00 (10rund) 12kcal na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. [...]

25/7/2020 Rozgrzewka 3km bieg, oddech 2-3 bieg Kondycja 7 rund co 2:30 5 sandbag clean and jerk 30kg 8 burpees over the sandbag sprint wahadłowy 20m>20m>40m>40m Akcesoria 3 rundy 20 Hollow Body Rocks Schłodzenie: Brak Komentarz: Szybki poranny trening, z żonką stwierdziliśmy, że weźmiemy worki i pobawimy się na boisku. Na rozgrzewkę poszedł bieg [...]

28/7/2020 Rozgrzewka 2,3km trucht, oddech 3ci bieg Kondycja 7 serii 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer w dół Schłodzenie 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak [...]

28/8/2020 Bieg Leśny Dworek>Ciemny Jar>Bielawska Polana>Kalenica>Zygmuntówka>Rozdroże nad Kamionkami>Trzy Buki>Leśny Dworek /SFD/2020/8/28/51892db5f26d4d4285d8e7466e19506b.jpg /SFD/2020/8/28/db5369498d0842cd87da99b3b0652d8c.jpg /SFD/2020/8/28/6bbb9c140f7b4285a5dfeada05be30c4.jpg /SFD/2020/8/28/b0b04e958265426d9450dcafc0d969b5.jpg ~14km Czas- 2:15 [...]