b

podaj jakie tu sa proporcje B/T/W

Białka-117 gram = 470 kcal Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal Węglowodany 317 gram = 1270 kcal b/w/t Posiłek 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec [...]

[...] górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej. Mój trening składał się głownie ze skoków wysokościowych, czyli podczas zeskoku z pewnej wysokości podczas lądowania [...]

To np jeśli trening by wyglądał tak; Poniedziałek Bieganie naczco 8km W południe Trening Cardio 40 minut I wieczorem bieganie 8 km I bym dokładal ten trening A i B

No to tak: 5 razy w tygodniu bieganie 18km Trening A i B 3-4 razy w tygodniu Trening Cardio, interwały 4-5 razy w tygodniu Co myslicie o takim czymś? :) Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-28 10:04:48

do B: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x 25/20/15 do A: Tam mam taką maszynę specjalnie do tego ale nie wiem jak mam to nazwać : D 3x 12/10/8 Zmieniony przez - Koneser w dniu 2012-10-28 21:48:51

storm ci wystarczy na cykl- no jest to b. dobry suplement więc powinien dobrze wejść, zma chyba w sklepie sfd znajdziesz i nie powinno kosztować dużo więcej niż reszta tej sumy którą sobie założyłeś- a świetnie wspomoże i cykl i ogólnie regenerację. pozdrawiam!

wycisk z wybiciem wydaje się najmiej niebezpieczny- czy to z klatki czy zza karku- oczywiście w tym kontekście o którym rozmiawiamy, a nie jesli chodzi o niebezpieczeństwo innego rodzaju podczas wykonywania... ja jednak osobiście zdecydowanie prefaruje wyciskanie zza karku lecz tak aby zakres ruchu nie był przesadnie duzy, chodzi o to aby nie [...]

No jest b.dobrze, progres widoczny w porównaniu do poprzednich fot Dobra robota, sog

tak czy tak zaden mix mnie tak nie kosil nawet stary dobry pakol i omka na 500mg w tyg jest miazga i to mowie ja przekoksowany czlowiek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-05-26 17:39:26

tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Na moje oko to to nie tak zle wyglada. Ma sie rozumiec 3 x w tyg teening przeplatany ABA itd. Tylko chyba dalbym wioslowanie ze sztanga w treningu plecow w A a w B na bica dalbym uginanie sztangielka zamiast lamana. Pozdro !!!

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]

Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]

b-max 2,0 szkoda nerek

Sam trenowalem kiedys plywanie, ale bylo to jeszcze za czasow podstawowki, ale zrezygnowalem po jakis 3 latach na rzecz koszykowki i nie zaluje. Od plywania nie rozrosly mi sie barki , ale jedno co mi pozostalo z tamtych czasow to wydolnosc. Przechodzilem kiedys badania na wydolnosc, ktora jest wyrabiana w mlodym wieku i akurat byl to czas, w [...]

zredukowales sie b dobrze ale te wlosy na klacie od glukozaminy i omega3 nie urosly na pewno

Tak jak Pitt - b. prosty i dobry program, blyskawicznie zmieni wielkosc foty. Poki co zdjęcia Giszmana sprawiaja wciaz wrazenie porozciaganych. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-08 21:46:06

Były to 2 min minimum , wiec juz nie 'sekundy' jak jestesmy skrupulatni. Pierwszy post wyslany o 00:02 Poza tym trochę niepoważne jest chociażby podejście z gazetą, było dużo czasu na jej kupienie, każdy jakoś ma ją widoczna na zdjęciu - więc mimo iż o tym nikt nie napisał, to także złamanie regulaminu. Dlaczego 'Kif' ? juz o tym pisaliśmy, w [...]

Dzisiaj trening, bajka :-D wizualnie miesnie lepiej sie prezentuja. Poki co trening mi sie podoba i polecam :-) B Przysiady 3x5 60kg \ WL 3x5 60kg Power Clean 5x3 40 kg