b

b 2g t 1g reszta ww

Ok dzięki za pomoc. Miałbym na koniec jeszcze jedno pytanko, bo ćwiczenia się powinno zmieniać co jakiś czas żeby monotonii nie było, te plany A i B co teraz lece na zmiany, robiłem w okresie luty-maj, moge ich znow uzywac czy lepiej szukac jeszcze czegos innego?

Ok dzięki za pomoc. Miałbym na koniec jeszcze jedno pytanko, bo ćwiczenia się powinno zmieniać co jakiś czas żeby monotonii nie było, te plany A i B co teraz lece na zmiany, robiłem w okresie luty-maj, moge ich znow uzywac czy lepiej szukac jeszcze czegos innego? Możesz spokojnie zastosować plan sprzed kilku miesięcy i do pewnego czasu będzie się [...]

Hmmm. Do mnie przyczepiały się często kobiety zupełnie innego gatunku niż bym chciał - jak ktoś określił wcześniej "o IQ równym IQ buta" czy jakoś tak pewnie ze względu na wyglad typowego koksa, choć teraz jak zrzuciłem wiekszą część opuchlizny z twarzy powiedziałem sobie że już więcej nie puchnę tak poza tym to widzę kilka etapów 1. [...]

To sa w koncu motywujace fotki do uprawiania tej dyscypliny.Rewelacja.Zycze duzych sukcesów bo w 100% sie nalezą. (Gdy bys mógł ocenic moje zdjecia byłbym b.wdzięczny) Powodzenia.

w ogóle się pisze.... a czy przy założeniu tylko planu A i B jest ok czy trzeba coś zmieniać?

A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

wcale nie słabo, jak ja robiłem test 2 lata temu nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia ćwiczenia B :P a tak w ogóle to powodzenia

1.Trenuje SW od 5 lat... na siłowni natomiast od stycznia. Trenuje 3 razy w tygodniu.. pon,śr,pt we wt,czw.,sb mam treningi sw 2.W styczniu trenowałem na sw,zaczynalismy od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na [...]

"oto dwaj z pieciu HONOROWYCH PAKERÓW z silowni przy ulicy qpczasa i dydola " Tym zdjeciem pozamiatałeś B. słabo.

ja jednego triku sie ucze 5min max ale jestem wysportowany i opanowanie piłki mam b.dobre a gram 0.5 roku w kosza ps: z w-f mam 6

plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe PLECY - martwy ciag 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf lamany 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 4s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s tak już dobrze? :D

trzeba sobie uświadomic że siłownia jest tutaj najwazniejsza na tym szkielecie musisz ukladac nastepne aktywności myslę,ze silownia musi byc conajmniej 3x w tygodniu wez to pod uwagę, skonfrfontuj z tym co jest- wysilając sie jak najbardziej- mozliwe. trening 4 dni pod rząd byłby do zaakceptowania ale nie moze być to tylko trening siłowy, np. [...]

popracuj nad barkami aha no i masz SOGa ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

Witam, ten plan robilem przez dwa tygodnie. Robiłem wszytkie ćwizenia jakie zapisałem na każdy dzień i powiem ze radziłem sobie tylko nie wiem czy dobrze go ułożyłem dlatego dałem go do sprawdzenia zeby nie robic cwiczen na darmo. Ulozylem przy okazji plan fbw. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Musisz odpowiednio wyliczyć swoje zapotrzebowanie liczysz wg wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Od tego odejmujesz Ok 300kcal Przyjmujesz rozkład standardowy : 2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle Pozdrawiam

kanar.. mialem na mysli raczje wplyw taooryny na uklad gabergiczny.. odprezenie miorelaksacja.. ale wiadomo skootecznosc jest raczej srednia.. tak czy siak nie kosztooje doozo.. warto dodac ;) likopen masz racje.. notabene jego biodostepnosc w przetworach /keczup... sok pomidorowy/ jest wyzsza niz w samych pomidorach ;) jesli idze o poroownanie [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]