dieta i plan treningowy na mase HELP :)

Daj sprzed karku w barkach i w treningu B zamień Prostowanie nóg w siadzie bo juz to masz w tren A ew wrzuć tam jakieś łydki.

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantlami 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


B
Nogi:
- Wyciskanie na maszynie 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 4s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

tak już dobrze? :D

Wygląda OK .

wielkie dzięki za pomoc

Gala93 czytasz czasami innych posty ?
Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii...
Raz robisz 4 serie raz 3...


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- wspięcia na palcach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s


B
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Tak będzie ok

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 21:10:19

tak czytam

@Rain_Man
nie za mało serii ? czytałem, że na duże partie po 12 serii a na małe po 9

Zmieniony przez - Erykk94 w dniu 2010-09-14 15:58:39

Nie to jest ogólnorozwojowy plan więc serie są dobrze zachowane.

czyli z w miare dobrym jedzeniem będą lepsze efekty niż z takim planem co napisałem na początku?

Zmieniony przez - Erykk94 w dniu 2010-09-14 16:01:19

tak jak na twój staż w zupełności wystarczy FBW, tam miałeś superserie itd.