b

plan A Nogi: raczej nie wspięcia a przysiady. reszta ok. plan B nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC. plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów. klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak? triko: może zostać biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją. [...]

Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 2207 198 151 91 usuń Orzechy włoskie g 327 8 1 33 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 495 108 0 6 usuń Jaja kurze (100g) g 420 38 2 29 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola [...]

no to żeś D O J E B A Ł Daj zdjęcia jak masz, pozdr. pomimo tego że masz 19(szok) to jak na 13 lat 172.. ładnie

plan nie jest zly, ale fakt kolejnosc zla nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch rozumiem ze robisz to systemem ABA-BAB. w planie B zamien przysiady na wykroki ktores z wyciskan na barki zamien na unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi do brody jedno z wyciskan na klatke zamienilbym na sztangielki martwy ciag daj 2 serie poza tym [...]

a czy mógłbym w planie B zamienic ostatnie cwiczenie na uginanie hantelek na kolanie??

dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D

blinG a nie lepiej po prostu dolaczyc propiona bo dzielac suste na 4 to wyjdzie 7,5 mg prop i 15 mg phenylprop na raz? poza tym mozna wziac dodatkowo krotszy estr przez pierwsze 2 tyg zeby dluzsze sie rozkrecily a potem stezenie juz jest w miare stateczne wiec w dalszych tyg chyba nie ma sensu dzielic wlosa na czworo ____________________ The [...]

ggobo a co do rozpiski susty to lepiej 1-2 500 mg i potem po 250 nie ma sensu w koncu cyklu zwiekszac stezniea lepiej utrzymywac to osiagniete na poczatku . ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

ggobo toz to ta susta nie osiagnie max w tych pierwszych 2 tyg bez przesady. alez czy to nie ty drogi bling'u pisałeś o max. prostych cyklach? i ilez to tych cennych mg tracimy?? jaki bedzie nastepny krok laurabolin eod, metka co godzine...itd dobrze byloby jakbys wrzucil te opracowania, najlepiej z porownaniem jak sie maja korzysci z wbijania [...]

Treningi dałbym w czwarte i sobote, skrocone FBW a potem mozna pomyslec o jakims planie typowo pod SW z elementami dynamiki. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s wyciskanie wasko sztangi 2s Pilnuj diety i regeneracji. Pzdro

B.O.A dzięki za wszystko , zagladaj do mnie czasami , bede pisać tak jak teraz, czego nie rozumiem itp , SOG LECI :)

B.O.A dziennik treningowy założyłem , zaglądnij jak możesz;]

sory ale ostatnio nie miałem dostępu do kompa. Czy taki plan będzie jednak ok ? A podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10powt MC 5x5-10powt Wyciskanie na skosie + 5x5-10powt Francuskie hantlami leżąc 5x6-12powt Uginanie małpim chwytem (na przedramię) 4x20-30powt Wspięcia na palce 3x15-25powt B MC na prostych nogach [...]

By Knife: A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-10 23:38:23

Zajedziesz się i nie będziesz miał siły na nic. DAJ WĘGLE!!! Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na b/t/w daj węgle przy śniadaniu i w okresie okołetrningowym, jeśli to nie jest koncepcja diety CKD to jest to zwykła głodówka... Powielasz poprzedni błąd.

Bery ogarnij się troche!! jak sam chcesz walić po 12 serii na małe grupy to machaj!! wiecej nie znaczy lepiej!! Marcin moja poprawke dostałeś u nas na bazie!! pozdro Faith

Na poczatek dajemy trening Ai B z mojego posta z pytaniami, ty mając takie doświadczenie mozesz go od razu zacząc na poziomie 3 serii po 10-12 powtorzen i poniej zmniejszyć ilość powtórzeń i powalczyć o cięzar, i przeczytaj mojego posta o progresji bo masz małe ciezary jak na osobę która juz tyle ćwiczy :-))

Czy przez pierwszych kilka tygodni nie mogę stosować jednego rodzaju treningu, a dopiero po jakiś 6 tygodniach przejść na trening A B. Czy to złe rozwiązanie? jeżeli tak to proszę napisać dlaczego powinienen zacząć od samego początku ćwiczyć dwoma rodzajami treningu. Pozdrawiam.

Rozumiem. CHciałem tylko wiedzieć, dlaczego niektórzy polecają ułożyć dwa treningi A i B i ćwiczyć naprzemian zamiast jednego treningu A. Czy między tymi treningami jest jakaś różnica, typu że stosując dwa rodzaje treningu uzyskuje się lepsze efekty aniżeli stosując cały czas ten sam zestaw ćwiczen.

Myślę, że zastosowanie planu dzielonego na A i B pozwala uderzyć w mięśnie z innego kąta i w inne aktony