PLAN FBW DLA POCZĄTKUJĄCEGO DO OCENY CEL MASA

Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat



A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA WPC ?????????????






PLAN A

1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie
2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki 3 serie
3.(Klatka)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie sztangielek 2 serie
5(Triceps)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 serie
6.(Biceps)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie
7.(Przedramiona)Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem 2 serie
8.(Brzuch) ABS


PLAN B

1(Nogi)Wykroki ze sztangielkami 3 serie
2(Plecy).Szrugsy 3 serie
3.(Klatka)Rozpiętki na ławce 3 serie
4.(Barki)Unoszenie sztangielki w leżeniu 2 serie
5.(Triceps)Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie
6.(Biceps)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2 serie
7.(Przedramiona)Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2 serie
8.(Brzuch) ABS


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące powracam po długiej przerwie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg ale będzie więcej obciążenia,drążek,ławka nieregulowana

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie ma

plan A
Nogi: raczej nie wspięcia a przysiady.
reszta ok.

plan B
nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC.
plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów.
klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie
barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?
triko: może zostać
biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją.

Przedramiona są raczej zbędne w FBW.

plan B

nogi: MC.
plecy: Wiosłowanie sztangieklą
klatka: wyciskanie na poziomie
barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?tu masz link do tego ćwiczenia http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-bramie-53469.html
triko: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
biko: uginanie przedramion hantlą z supinacją.



czyli tak może być????a co z białkiem np OSTROWIA WPC ?????????????

Na te barki lepiej zrób wznosy bokiem lub Arnoldki. Przyłóż się do dietki, białko narazie niepotrzebne

tak. tak może być :)
co do ostrowi. jeżeli masz braki białka w diecie to kup. ale jeżeli jesteś w stanie zjeść wystarczającą ilość białka poprzez normalne produkty to jest to zbędne. lepiej jeść jajka, filety, ryby sery itd niż proch:)

Aha wielkie dzięki