b

ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]

moim zdaniem powinas to umiescic w dziale trening w domowych warunkach NP B. Wspięcia na palce: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate -wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi [...]

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, [...]

Plan treningowy A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie podchwytem 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przed ramie 3x12 Plan treningowy B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Panie kolego 12 ćwiczeń na jednym treningu i jeszcze nie ruszyłeś tam brzuch to zdecydowanie za dużo. Jak masz problem z budowaniem masy mięśniowej to musisz się skupić przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach złożonych, progresowaniu w nich z ciężarem i solidnej diecie. Najczęściej właśnie ta dieta gdzieś niedomaga jak masa nie idzie do [...]

Da się zauważyć lodzianin :-) A co do tematu, to może B-50 ma rację ale z drugiej strony jest jeszcze kwestia samopoczucia, libido itp, zanim wyprowadzi te swoje hormony na prostą. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-09-30 21:28:39

OK, to w takim razie będę trenował coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

OK, więc podsumowując trening wygląda tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed klaty 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni 3s Klatka: Wyciskanie [...]

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg [...]

j.w pewnie przy tej masie odrazu powienien miec z 6% b.f mi sie podoba

Chodziło chyba o posiłek przed snem? To jaki proponujesz? Chciałem go w ogóle nie dawać, ale 4 posiłki to też mało.. pomyślałem o jakimś białku przed snem, minimalnie węgli i oliwa.. Nie chodziło mi o b-complex tylko o multi :) O.. beta-alanina, kiedyś o tym słyszałem, o coś takiego chyba by mi chodziło :) tylko teraz pytanie, BCAA czy [...]

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s i po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu 2 serie brzuszków po 20 i UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 serie po 20 powtórzeń czyli cos takiego??? bedzie dobrze??? Zmieniony przez - ukasz1990 w dniu 2008-03-05 14:01:52

B-50 kiedys juz napisal na temat bolda... Jesli ma sie dojscie to tylko weterynaryjny bo w UG wszystkich zalane jest nie bold a substancja do peklowania mies :)

te kanapki w szkole zamień sobie na omleta, prosty w wykonaniu i łatwo mozna zmieniać b/w/t Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-01-15 14:47:42

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania francuskiego i podciągania na drążku? Pytam dlatego, ponieważ nie mam w domu drążka i odpowiedniej ławki. Jaki powinien być odstęp czasowy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-07-29 23:04:51

[...] 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

dobra dieta ułożona <jupi> troszke meczenia było ale coś wyszlo mam kilka obaw ale o tym to potem posiłek I 7.30 b/t/w jaja kurze cale ok 180g