b

A nawet ok. W B mc daj jako pierwsze, wywal to przenoszenie w klacie i daj 3 serie wyciskania, za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie ze sztangielkami czy unoszenie na boki, za pompki w podporze tyłem daj wyciskanie wąsko sztangi lub jakieś wyciskanie francuskie.

nie wiem po co wy tak ryjecie te flaki są przebadane saa i jak masz dobre źródło to kupisz dobry towar,na ubicie masteron jest b.dobrym środkiem na libido test;-)a 90% i tak zależy od diety

nie wiem po co wy tak ryjecie te flaki są przebadane saa i jak masz dobre źródło to kupisz dobry towar,na ubicie masteron jest b.dobrym środkiem na libido test;-)a 90% i tak zależy od diety bo maja ladne kolorowe opakowanie %-) ;-)

hmm... Nie wiem, co się dzieje, ale odkąd podniosłam dzienną dawke kcal o ok. 400 (trening siłowy 3 x tyg. , ale b. krótki do 25 min. w sumie i aeroby 5 x tyg. po 50 min.), cały czas jestem głodna.. Szczególnie pod wieczór Staram się wtedy "oszukać" posiłkiem białkowym z niewielka ilością oliwy z oliwek czy jabłkiem, ale ostatnio nawet [...]

podaj godziny tych posiłków ile w tym jest B/T/WW ? mało zdrowych tłuszczy w diecie, za to jest zbędne masło kaloryczność nadal niska, nie rób różnic pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, nie jesteś zawodniczką aby takie detale mogły mieć jakiekolwiek znaczenie który posiłek jest potreningowy ?

na poczatek, dzieki Tyka za szybką reakcje Już odpowiadam: fete ;) zaczynam od 10:00-21:00 (22:00) z 2,5-3h przerwami pomiędzy kolejnymi posiłkami rozkład makroskładników: 80g B/50g tł/ 140g ww co do zdrowych tłuszczy...dodaje oliwe z oliwek minimum łyzke dziennie, oprócz tego zjadam codziennie 2 porcje ryb morskich..to mało? masło..cóż, do [...]

b:137 t:266 w:0 kcal:291 cos ci sie e... chyba powalilo nie zmaz na oliwie :/ ile ty musisz dziennie tego bialka i tluszczy? jak ci oliwa nie wchodzi, to sobie orzechy wrzuc do diety, pyszne a efekt ten sam kurde archeolog nie zauwazylam, ze post z czerwca Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-25 11:29:59

Drążek masz ? W B dałbym Wykroki zamiast tych siadów albo RLD zamiast klasyka MC. Reszta wg. mnie ok. Pzdro

Ja rozumiem b.dobrze, miałem na myśli iż powątpiewam w twoje bycie endo To że waga o niczym nie świadczy zdaje sobie sprawe

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

łydki po treningu. W A wywal to uginanie i zrób: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s . + reszta. W B przysiady 3-4 serie. Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.

Podnoszenie nóg w siadzie -> Martwy Ciąg Rozpietki -> Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi zza głowy -> Face Pull Dorzuć łydki w A w staniu, w B w siadzie, brzuch po treningu albo w dni nietreningowe. Dobrze by było kupić sztangielki, bo bez nich ciężko zrobić dobry trening. Pomyśl o diecie lepszej. Pozdro

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem taki plan, co o nim sadzicie? Tylko nie wiem jak maja wygladac powtorzenia w serii bo ciagle czytam jakies inne opinie, a wy co polecacie? Zmieniony przez - Czuba w dniu 2012-02-26 19:03:12

Bierz ten plan : np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Na wieksze partie miesniowe 3-4 serie , na mniejsze 2-3 serie .. powtorzenia 12-10 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:06:52

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata ale okolo 4 miesiace "dobrego treningu" Obwód pasa : 83 cm Obwód klaty: 103cm Obwod Bicepsa : 29 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): to co na WF ;D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

proponuję Ci, taki zestaw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

Przysiad wioslo WL Szrugsy Uginanie ramion (hantle) Plan B MP Przysiad Mc Dipsy francuz Wiem ,ze troche chaotycznie bylo to napsiane ,ale spieszylem sie ,bo musialem na chwile konczyc . A w tym planie co jest nie tak? Staralem sie zrobic tak aby np raz zadzialac na przod brakow potem troche na boki,tylko nie wiem czy dobrze mi to wyszlo...

Wit.D (w komplecie z wit.K, w okresie jesienno-zimowym) i omega3 to są dwa suplementy, których potrzebuje 99% ludzi, możesz poczytać w artykułach na forum, dlaczego. Są tańsze od wielu innych, ale ich wartość dla zdrowia i sylwetki jest ogromna. Kreatyna jest b.dobrym suplementem i na redukcji i podczas budowy mięśni, o ile tylko nie ma [...]

Polecam: A/B Przysiad przedni/ tylni 3s Wycisk plasko/skos 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

[...] siła? Dwugłowy na maszynie/Face pulls 2x8 ? I co z tą klatką? Opcja: a) push power-WL 5x5, push hiper-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10,Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 b) push power-WL 3x5, Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5, push hiper, Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10, Brama 3x12 Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2017-01-17 10:58:48