b

to trzeba było od razu mówić z tymi warzywami ;] od razu inaczej to wygląda: Zapotrzebowanie: Kcal = 2424/2002 - 121% T = 69/67 - 103% B = 201/150 - 134% W = 261/200 - 131% Jak długo mogę stosować tę dietę? słyszałem że co jakiś czas trzeba zmieniać. czy jest możliwość oszacowania zmiany masy ciała? - teraz ważę 65kg Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

już trochę lepiej ale dalej nie jest to b.mocny strzal

"Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac [...]

A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

A ok. B: Zostaw samo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w plecach i daj 3s. W klacie dałbym skos. Podciągnaie do brody wylatuje, daj wyciskanie jakieś np hantli, chyba, że chcesz się nabawić kontuzji. Reszta ok. Pzdro

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/71873_499404110110056_1636877964_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/734921_550870328256372_800302267_n.png https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/484874_591507907531738_1495205085_n.jpg [...]

Wyciskanie zza głowy nie. Co do zestawu B to zrób: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s ... Pzdro

A kolega b-real myśli chyba że zawodnicy w europie zarabiają krocie jak czołowi w USA.. Nie raz poruszany był temat zarobków m.in. w Polskim MMA i zawodnicy przyznawali że z samych walk trudno jest wyżyć. Tak, są jeszcze sponsorzy ale koszta które ponoszą zawodnicy w okresie przygotowawczym to nie są grosze.

"aha Ja rozumiem, że to są koszta i nie jest takie proste, no, ale nie musi jechać odrazu do AKA, ale choćby potrenować w UK czy w Holandii." Nie wiem jak w Holandii,ale w UK wcale nie jest tanio,wiem bo sam trenowalem,a nie jestem zawodnikiem.Treningi indywidualne to kwota od 20f za godzine w gore<taki London Schootfighters pewnie [...]

Nie obijałam się :D Dziś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D Wczorajszy trening wyglądał następująco: trzy serie 5/5/5 x żuraw 20/15/10 x przysiad 20/15/10 x brzuszki 10/10/5 x pompka z kolan 20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść) 10/10/10 [...]

Wczorajszy bilans diety: 1769,7 kcal/ B 101,2/ WW 216,4/ T 80,7 Trening: 20/15/10 przysiady 20/15/10 wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej [...]

JA bym zrobił dwa zestawy A i B i stosował je zamiennie 3 razy w tygodniu. Poza tym kolejność bym zmienił i dał od najcięższych ćwiczeń na początku.

ok.. powiedz mi jeszcze kolejność ćwiczeń może zostać? i w który trening A czy B wrzucić wyprosty na ławce rzymskiej?

"Lady Adidas przy tobie musialbym sobie walic cale zycie zeby sie spuscic..." Sluchaj Vanderlei, ty wielki macho, powiem ci jedno: DOCZEKA SIE ŚWIECZKA WIECZORA Obserwuje cie juz od dluzszego czasu i stwierdzam: 1. Na sile starasz sie byc smieszny! 2. Na sile starasz sie zaimponowac innym! 3. Masz kompeksy!!!: # "nie wytrzymam jak [...]

hehe juz zapomniałem o lady boss (B)DM

[...] FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 [...]

Z moich amatorskich wyliczeń na dzień CZWARTEK wynikło że, wszystkich kcal było ok.2500. B 114 T 86 W 318, było by mniej gdyby nie wieczorna porcja ryżu hehe Tak poza tym odkąd pisaliśmy pierwszy raz o bieganiu wdrożyłem juz 3 treningi biegu po 30 minut ;) pozdrawiam

Dzisiejszy dzień w ruchu,wszystkie mięśnie dzisiaj popracowały ze 2 godziny przy cięciu drzewa-potraktowałem jak trening,następnie biegałem znowu z 25 minut i przed momentem brzuch,więc i kolejne straty żywieniowe. Tutaj podsyłam znowu jadłospis haha http://wrzucacz.pl/file/9351281551864 jednak nie ma tu wpisanego pierwszego dania(zupa), które w [...]

Ej Charon mam jeszcze jedno pytanie... czy jak okaży sie że jest za małko kalorii to jak zwiększyć ich ilość skoro w/b/t sie zgadza??