b

A6W sobie daruj. Rob na brzuch po jedym ćwiczeniu na każdą jego część po 3s. Np. Unosznie nog do pionu lezac 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w [...]

ok,zle zrozumialem wczesniej chudy to jest moj cykl off juz byl,a czy myslisz,ze jednak tesc mogl sie przyczynic do tego stanu rzeczy? niby to a)smieszna dawka b) prawie polowa cyklu ? choroba jest od wczoraj wiec daje sobie czas do niedzieli z tesciem ostatni raz wbilem w srode wiec ciagle krazy, jesli bedzie lepiej lub calkiem ok to wbijam [...]

dzięki łodzianin,zrobie tak jak mówisz z tym winem i deką. Wyciag z jemioły i czosnek oraz aero to zawsze u mnie na bombie obowiązek .badania o których mówiłeś robiłem 3 tyg temu i wyszły b.dobrze wiec z tym mam spokój. Powiedz mi tylko czy to ATD da rade do obniżenia estro jeśli nie ogarne tego EXE. chyba że może leciec na provi 25mg ed przez [...]

Maślanka na podwieczorek . @GaduDevil oni piszą to serio :). Do działu odżywianie i trening dla początkujących. Dieta ma być ułożona co do 1kcala. Wyliczone b,t,w,kcal i do tego normalny trening, no chyba że ćwiczysz w domu to i tak to nie jest trening, co napisałeś, tylko żarty.

Dzięki za odpowiedź. Teraz w treningu B jakby brakowało typowego ćwiczenia na nogi, nie uważasz?

Za******liscieza***isty wieszak na sztangi! Brat tez b.dobrze wyglada ale jak ma brata co o silowni wszystko wie to sie nie dziwie.sog leci.

sory ale nie kapuje w temacie piszesz ,, jaki cykl na rzeźbę??'' a dalej ,,Jaki mam zrobić cykl żeby uzyskać optymalnie najlepszą masę beztłuszczową? Wiec zastanów się dwa razy co chcesz zrobić bo są to rożne pojęcia nie da się dwóch rzeczy na raz robić ( dodatni bilans kaloryczny i ujemny bilans kaloryczny) i tak jak Łodzianin za mało [...]

[...] nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

DNT 10.06 11.06 Dieta - Dałem spokój z VLCD jednak, możliwe jednak że wrócę do tematu przy końcu redukcji Nowe makro wygląda następująco: 2450kcal B-190 T-95 W-210 Trening pozostaje bez zmian.

czarna kawa przed treningiem więc może? a jak jest z aminokwasami? bo intensywnie bardzo i regularnie ćwiczę, wię myślę, że będą b.pomocne? Zmieniony przez - scrithy w dniu 2013-02-28 09:15:56

Marian B. zanim zbagatelizujesz osiągniecia Ricksona nie zapominaj o COLOSSEUM 2000 w którym wygrał (mając 44 lata) raczej bez problemu z Funakim. Spójrz kogo pokonał Funaki: www.sherdog.com/fightfinder/displayfighter.cfm?fighterid=671 Więc wstrzymałbym się z oceną Ricksona i jego osiągnięć. Life is good, life is funny, everybody fuc.. for money!

Jak na ketoze to nie te makro za mało tłuszczu za dużo białka. Obróc proporcje T do B.

tez mnie to b.interesi bo juz dlugo jestem on i kaleczac sie ostro w reke krew leci slabo,wrecz szybko to nie jest i krzepnie jakos tez szybciej,poza tym majac porownanie do tego co wczesniej jest duzo gestsza chyba cykl dlugi gdzie sporo testa-prop i mix-antek meta,deka potem npp potem antek i omo z propem plus tren i idzie to w parze z [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko - 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc - 3x14-18 Barki: Wznosy sztangielek bokiem - 3x10-12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 3x10-12 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą - 3x10-12 Brzuch B Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 4x10-12 Plecy: Martwy [...]

sa przeciwskazania co do opalania... szczególy nalezaloby poczytac gdzies na www o roaccutanie. ale ogolnie skora jest wtedy b.wrazliwa (nawet na silniejszy strumien prysznica, czy lekkie uderzenie reaguje zaczerwienieniem) i mysle ze opalanie jej byloby kiepskim pomyslem, tym bardziej ze podczas kuracji cos tam dzieje sie z witaminą A. netfan

[...] 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, wiosłowanie gryfem na wiosłowanie hantlą itd. Możesz sobie zrobić plan A/B w którym [...]

Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy

Kurde jakos to wszystko razem do kupy gowniano wyglada. Pozno cwiczysz, nie masz czasu, od razu na maxa chcesz jechac. Doradzalbym Ci zrobic tak: Uloz sobie jakies zgrabne FBWw podziale na plany A i B, 2x w tygodniu. 1x mozesz cwiczyc w sobote lub niedziele wiec zrobisz ladny trening i moze byc ciezszy. W tygodniu zrob lzejszy plan. Jakby sie [...]

A.Tak możesz B.chodzi o unoszenie nóg w leżeniu.,na pewno C.Tak