Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie.
Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html
Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750.
FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km)
Trening A
1. Przysiad tył 12-10-10-10
2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10
3. Wiosłowanie 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund
Trening B:
1. Wykroki 12-12-12-12
2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10
3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10
4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10
Jak to wygląda?
Proszę o jakieś sugestie, z góry dzięki !
EDIT1: Od 1 czerwca otwierają siłownie - czy ten trening mogę przenieść do klubu czy proponujecie inny?
Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 11:45:40