b

[...] 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 Wyciskanie z klatki 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Jest dobrze?

Raczej nie ma diety na bladość Jedyne co mozesz zrobic to wyjsc na dwór, skoro wiosna i sie poopalac..a jesli jest jeszcze za zimno to solarium w odpowiedniej dawce... co do witaminek to mozesz sprobowac suplementacje beta-karotenem-mozesz kupic w aptece- cena to miedzy 10(b-k+wit E)-40zł(Solarin) Pozdrawiam, Dezir [...]

tak moze być, jak najbardziej. wysokie IG - jakby to wytluamczyc- no tzn ze daje energii na b.krotki okres, a cos o niskim Indexie glikeminczym- daje energie na dlzuszy czas tak skrotowo wysoki IG /glukoza] są jaknajbaridzje po treningu w ilosci ok 0,5g/kg ciała

Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

wlasnie czemu szajs? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety skoro nie masz diety to suple nie potrzebne

aa no tak, sorki %-) niezauwazylem.. w kazdym badz razie, po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek czyli w+b+warzywa tylko przed i po treningu raczej nie dawaj oliwy Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:28:32

Ja rowniez ostatnio niestety b. malo czasu Ponizej progres Iaina /SFD/2018/7/22/545154d247dd4b4f871987e23f0ac333.jpg

haha nie zre duzo , zaklinam sie :D Jestem szczuply powaga. Doradzcie cos jakies opcje w tych wspolczynnikach ww,b,t do masy ciala, moze cos pozmieniam i sie nazre w koncu... PS: Zjadlem dzis kinder bueno i snickersa crunchera.. jestem niegrzeczny wiem..

A taki może byc? plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s plan B - [...]

Wiek :21 Waga :82kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 1 raz- tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatyna, fat burner [...]

"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach: a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe" Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ? Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?

Tomasz, jeśli można, mam jeszcze jedno pytanie. W tym planie co podał Traktor, do którego mnie odesłałeś (A,B) jest napisane by drążek robić podchwytem. Jestem ciekaw czy mogę zmieniać np, nachwyt, neutralnie, kombinować co do rozstawu ramion?. Pozdrawiam.

po co to piszesz w kazdym temacie elite walilem winsa na oleju kiedys z pharminexa 100mg ml i dzialalo ok dlatego ludzie tez mieszaja olej z zambonem bija i nie ma roznicy Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-09-10 21:31:15

"Barki - wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, [...]

14,02.2017 (wtorek): 15km stylem klasycznym na trasach COS-u w Zakopanem. Dzisiaj było dużo więcej biegaczy, a zwłaszcza spora grupa osób, która stawiała pierwsze kroki na nartach biegowych:-)). Przez to trzeba było bardzo uważać. Na szczęście obyło się bez kolizji. Tylko raz się wywróciłem, żeby nie wpaść na jedną osobę, która [...]

Poprawione ;> A Nogi: -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

te rozbieżności biorą się stąd że tyle wzorów ile znawców :) a na pewno inne proporcje b ww t są dla ekto, endo i ezo

chcesz masy daj b 2 g t jak słabo łapiesz 1g jak szybko Ci idzie z 1,4g ww od 4-6 w zależności od tego co wyżej napisałem czy łatwo Cię zalewa stopniowo zwiększaj jakby nie szło

daj spokój teraz ciepło to mało jem, duzo aerobów robie ( w koncu wakacje juz nie długo), ale przez to prawie siły na treningach nie mam, i to jest duzy minus (B)DM