FBW na masę do oceny i poprawy

Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje:

A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s

Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Tricepsy:
- Ściąganie linki na wyciągu 3s

B

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s

Barki
- wyciskanie na maszynie 3s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s

Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, nowy program planuję zrobić bez supli

Gandi - nie przesadzaj, przecież nie wezmę się za trening ramion dopiero gdy osiągnę 200 kg w ćwiczeniach bazowych

PS - lepiej weź się za siebie, bo widzę, że dość kiepsko stoisz. Moje treningi przynoszą efekty i to się liczy.

PZDR

"Barki
- wyciskanie na maszynie 3s " -zmień to na ćwiczenie z wolnym ciężarem najlepiej wyciskanie wojskowe, albo tradycyjne z przed lub zza głowy
Brzuch i przedramię po treningu wskazane, ale co do 2 treningów w tygodniu to robisz źle, cała magia fbw polega na tym że nasze mięśnie rosną tzn nadbudowują się w ciągu 48h po treningu, dalsze przyrosty są nieznaczne i niektóre źródła podają że można je praktycznie pominąć. Ponadto obolałość i ewentualne zmęczenie mięśni nie mają wpływu na postępy w treningu. Więc Najlepszym wyjściem jest tradycyjne założenie, że podczas fbw ćwiczymy co 2 dni. Trening dobrze ułożony tylko i wyłącznie zamień ćwiczenie na barki w trening b

Borat - z chęcią chodziłbym na siłkę 3 razy w tygodniu, niestety nie mam zbytnio możliwości :/

Sądzę, że nie będzie źle z tymi 2x/tydzien, w temacie georga o FBW jest napisane o możliwości takiego rozwiązania. Ewentualnie mógłbym sobie zorganizować jakiś dodatkowy trening w domu, mimo niewielkiej ilości sprzętu.

Jak prezentują się wyniki siłowe MC, przysiady?

gandi87 proszę Cie nie wyskakuj z takim pytaniem, sam dopiero co zaczynasz ćwiczyć i nie sądzę że po uzyskaniu wyników w podstawowych bojach mógłbyś cokolwiek wartościowego wnieść, tym bardziej że że trening jest bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami.

Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda partia dostanie bodziec 2 razy w tygodniu więc wszystko będzie ładnie szło. Jak nie znajdziesz czasu to niech tak zostanie, treningiem domatora możesz popsuć czas przeznaczony i potrzebny do regeneracji. Pozdrawiam.

haha czyli staż wyrażony liczbą odzwierciedla w/g ciebie stopień zaawansowania.
Błyskotliwa teoria, gratuluję

nie wytłumaczyłeś mi co wniosłoby podanie wyników w podstawowych bojach i co ewentualnie zmieniłoby to w powyższym treningu

Ok Borat, dzięki za ocenę. Ćwiczenie na barki z zestawu B zmienię na jakieś z wolnym ciężarem.

Gandi:
wycisk na poziomej - 70
przysiad - 90

Nie są to moje maxy, po prostu tyle najwięcej robiłem na serie. MC nigdy nie robiłem, z tym planem będzie to mój debiut w tym ćwiczeniu.

na jakim jest poziomie wytrenowania. Czy powinien skupić się jeszcze na podstawach.
Widzisz u Ciebie niby 4 lata stażu a ciężary dźwigasz jak roczniak i czy jesteś już zaawansowanym kulturystą? odpowiedz sobie na to pytanie.

Gandi - dźwigane ciężary niekoniecznie świadczą o poziomie wytrenowania, mi np. nie zależy na maxach, ale na ogólnie ładnie zbudowanej sylwetce i odpowiedniej sile. Znam ludzi, którzy na poziomej wyciskają ode mnie znacznie więcej, a nogi mają jak patyki. Czy to jest zaawansowany kulturysta? Nie sądzę...

"Czy powinien skupić się jeszcze na podstawach." zważywszy że omawiamy trening fbw to co napisałeś jest co najmniej głupie.