A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Tricepsy:
- Ściąganie linki na wyciągu 3s
B
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s
Barki
- wyciskanie na maszynie 3s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna, nowy program planuję zrobić bez supli