Prosiłbym o ocenę planu na masę.

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy:

Pon:

Klatka:

Skos dodatni Hantle/sztanga 4s
Wyciskanie młotkowe hantli 4s
Pompki wersja na klatkę 4s
Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s

Barki:

Unoszenie bokiem na wyciągu 3s
Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s

Wtorek:

Plecy:

MC 4s
Drążek 4s ( co serie zmieniam rozstawienie dłoni)
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki siedząc 4s

"szrugsy" ,tu daje do 6s.

Czwartek:

Barki:

Wyciskanie sztangi zza pleców 4s
Unoszenie hantli do przodu 3s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąsko 3s
"czacho łamacze" 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Piątek:

Nogi:

Przysiad 4s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wypychanie na maszynie 4s
coś na łydki 4s ( wypychanie samymi łydkami na maszynie)

Biceps:
Uginanie hantli ze skrętem 3s
Modlitewnik hantla 3s
Młotki 3s

Prosiłbym o ocenę oczywiście. Chciałbym podkreślić, że świadomie nie mam sztangi w bicepsach ponieważ chcę zniwelować lekką dysproporcję. Barki ćwiczę tak dlatego by rozwinąć bardziej środkowy akton naramiennych, który to z braków niewiedzy zaniedbywałem przez pierwsze miesiące treningów. Z góry przepraszam za niektóre nazwy ćwiczeń " po mojemu". Dietę trzymam. Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-04 19:38:55

Staż treningowy na siłowni: rok

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 "

to są max czy " obciążenie robocze "

Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego poziomu , słaby dobór ćwiczeń .

Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.

skoro to są twoje maxy , to z czego startowałeś ?

Jaki progres przez ten rok .?

możesz rzucić oko na MIT 4 i wrócić może wyciągniesz sensowne wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Szczerze progres oceniłbym jako średni, niestety. A co do tych kg, to po prostu MC od niedawna zacząłem, klatka to raczej sztangielkami robiona, więc kg za wiele nigdy nie podnosiłem, a nogi ciężko mi idą. Przeczytałem ten mit 4, być może FBW będzie dla mnie lepsze?. Szczerze to jestem na tym etapie gdzie wolałbym by ktoś mnie ukierunkował co do treningu, dlatego też proszę o pomoc w tym temacie. Pzdr

Posłuchaj

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - tak to działa

Program dla ciebie . przeczytaj na spokojnie ten temat cały , znajdziesz w nim też FBW dla ciebie .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

tyle .

Dziękuje bardzo za odpowiedź!. Pozdrawiam!:)

Tomasz, jeśli można, mam jeszcze jedno pytanie. W tym planie co podał Traktor, do którego mnie odesłałeś (A,B) jest napisane by drążek robić podchwytem. Jestem ciekaw czy mogę zmieniać np, nachwyt, neutralnie, kombinować co do rozstawu ramion?. Pozdrawiam.

Posłuchaj , podchwyt angażuję dodatkowo mocno biceps , jeden z bardziej naturalnych i chwytów - wydaję mi się że będzie najlepszy i najłatwiejszy tym bardziej że tu też masz dodawać sukcesywnie ciężaru .

oczywiście możesz zmieniać chwyt -

Rozumiem, i dziękuje, ponownie.!

Witam ponownie. Jestem po pierwszym treningu, daje czadu:). Chciałbym Cie Tomaszu zapytać jeszcze o jedną sprawę, czy będzie to wielki błąd jeśli wyciskanie będę robił na dodatniej w tym planie?.

Pozdrawiam