b

moze byc, zobaczysz jak organizm bedzie reagowac na diete, tylko strasznie duzo oliwy, mozesz ja czesciowo zastapic orzechami czy siemie lniane czy co tam innego chcesz, trcohe tłuszczu nasyconego tez mzoe byc, jakis dobry kawałek miesa (np. schab, troche bekonu) od czau do czasu nie zaszkodzi - duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , [...]

- duzo oliwy poniewaz niewiem czym uzupelniac :D , orzechy , slonecznik , siemie lniane maja b.duzo weglowodanow rowniez.. czy z tych rzeczy uwzgledniac ww ? bo chyba mi sie zdaje ze te ww pochodza tylko z blonnika , jest w nich aktywne ww? -- siemie lniane ma duzo blonnika, orzechów mozesz dac troche, daj tłuste ryby, troche sera zóltego nei [...]

Ok,moja wina. B: Wykroki ze sztangą MC Sztanga w skosie Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Pompki w podporze bądź Wyciskanie sztangi wąsko

Wazzup ja tez zauwazylem propozycje rozbicia pierwszego programu na 2 czesci (ostatni akapit rozdzialu 'b. Pierwszy program treningowy'). Ale to sie troche mija z celem moim zdaniem, w koncu Metoda w poczatkowej fazie opiera sie na cwiczeniu wszystkich partii na treningu. Rozbijane sa dopiero na wyzszych levelach.

B.O.A nie skreslam tego treningu, ani niukomu nie odradzam, ale na mysli mam to, ze nie ma efektow na jakie liczysz ;) i w ostatnich dniach, chce Ci sie spedzac prawie 40min na treningu ?

Wymiary są na SFD a jak jeszcze twój tata umie spawać to wyciąg będzie bardzo wytrzymały bo z moim się urobiłem 2tyg ale jeszcze nie umie b.dobrze spawać

Czyli co takie proste FBW 5x5 by traktor? A -przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

W zasadzie możesz już lecieć z cyklem. Okres 30 dni jest stosunkowo wystarczający. Może to byc monohydrat, moze to byc jabłczan, moze byc batmanian. Różnicy większej nie ma-chociaż uważam, że mono nie dosc, ze najtansze, to jest b.dobrym wyborem, nawet na 2, 3 czy 10 cykl. Dawkowanie nie było złe, a po prostu niepotrzebnie zawyżone. 5/dnt 10/dt [...]

jaki gainer+białko po 55zł? 737 na prawdę ma ubogi skład. Podaj rozkład b/t/w w diecie, bo jestem ciekaw . Celuj jak ktoś wyżej podał w coś lepszego typu MASS XXL/Mutant Mass.

tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]

wlez pod prysznic z b.goraca woda to sie dowiesz .... mi rowniez krew bardziej buzuje po kapieli ale uwielbiam wrzaca wode :)

proste karo napisałas ze za tydzien dasz nowsze zdjecie juz mineło 2,5 miesiace i wciaz nie widac nowego zdjecia (B)DM

[...] kawa srednio pomaga jesli oczywiscie mowimy o dlugich dystansach. uzasadnienie dla tego znajudue sie we wspomnianym arcie. rozszezaja sie naczynia krwionosne ale spada objetosc pompowanje krwi, stad niedotlenienie miesni i mniejsza ich wydajnosc. poza tym kawa powoduje (przynajmniej u mnie) "nerwowosc" pociagniecia nie sa dlugie i [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

j/e/b/a/c lekarza ;) ja moge zalatwic defibrylator Zmieniony przez - vic w dniu 2001-07-17 17:27:10

Aha chodziło ci o to ze plan jest b.kiepski dlatego że nie ćwiczę nóg czy cały jest kiepski ??? Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-23 23:29:29

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]

Czemu wywalić kaptury? No to w B na barki dałbym unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8 Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-25 11:09:49

[...] przewidziane zjedzenie +- 1200 kcal, to równoważnik W-B-T około (100g/100g/55g). Jednak dla zwiększonego wysiłku w dni treningowe nie widzę zjeść mniej niż te 2000kcal żeby po prostu normalnie funkcjonować, w szczególności w postaci większej ilości węglów oraz białka (tortilla zbożowa/ ryby/ makaron/ jogurt grecki - tego typu produkty). O [...]

1200 kcal to kalorycznosc dla dzieci do roku bodajze. To nie jest tak, ze sobie strzelam 2000 kcal. Jak masz 158 cm, bedzie ok, jak 188 juz nie. Rozklad b/w/t przyjmuje sie w g na kg masy ciala, wiec 200/200/65 to tez bez sensu Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-11 22:12:07