b

AAA ja myślałem że ty robisz tylko a lub tylko b, nieważne, ale co do kapturów, hmmm robie wykroki od ferii a kaptury nie urosły, a prostowniki, to robie w innych ćwiczeniach więc cieżko mi powiedzieć. I jeszcze co do wykroków to zależy na czy robisz na siłę czy na rzeźbę, bo ja np robie z obciążeniem 46kg 3 serie x 12 (czyli po 6 na noge) i to [...]

No właśnie Splita robię od 2 miesięcy i waga stoi, może z 0,5 kilo przybyło. Raczej nie wina diety, bo przy wadze 78kg jem 500g WW 130g B 90g T. Może warto byłoby wrócić do FBW? A co do progresji to może być co serię 1kg na rękę? Np przy unoszeniu hantle 7/8/9 kg, a przy wyciskaniu gryfem 20/22.5/25.27.5? Jeśli te 0,5kg to czysta masa [...]

mam gdzies nagrane vhs program w miare prawdziyw , takze oczerniajacy ale nie klamliwy b stary, ale koles opoiwada jak pierwszy kontakt z dopingiem to byl omnadren wbijany przez trenera co 2 dni i metanabol dohcodzacy do 20szt ed tyle ze nie wiem jakie wtedy byly czy 5 czy 1

hmmm no nie powiem że masz świetne wyniki, ale troche treningu i może będzie lepiej. Ja mam 15 lat i pływam 3 razy w tygodniu. Dwa lata temu miałam na 50m czas 53s. teraz 36, więc poprawa jest :D Mój trening wygląda mniej więcej tak: 400 rozpływania 200 nogi 4x25 nogi zmienny 4x200 do zmiennego 100 nogi do żaby na grzbiecie 100 kraul Pewnie [...]

no to tak mam dokładnie napisane:) czy moze ktos to porzadnie sprawdzic?:P no i rozkąłd B T i WW tez...ocenic

Nie. Wszystko -łącznie z dietą, progresją, filmikami i opisami ćwiczeń - masz bardzo jasno wytłumaczone na stronie. Trenujesz 3 razy w tygodniu: 1 dzień trening A, drugi dzień B, następnie A itd. Możesz (ale nie musisz) dołączyć ćwiczenia pomocnicze.

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

Wiadomo że każdy się boi, ale jak po 3 latach masz taki "problem" z mniejszym i chudszym kolesiem, to albo się nie przykładałeś do treningów, albo masz b. słabą psychę. Trening sztuk walki nie miałby sensu jakby osobę trenującą mógł pokonać bez problemów szczypior po kresce zdzisia. Problemem może być odporność na ból, ale jak już [...]

Pomyślę, ale wiele czytam że podobno dla sportowca miód jest dobry " Od wieków znane są lecznicze właściwości miodu i jego dobroczynny wpływ nie tylko na zdrowie czy wygląd, ale i na samopoczucie. Miód wykazuje działanie antybakteryjne, przeciwzapalne, przyspiesza gojenie ran i łagodzi objawy infekcji. Jedzenie miodu (poza tym, że jest przyjemne) [...]

Do posiłków 2 i 3 dorzucić po 50g Kurczaka i będzie ok ? oczywiście piersi z kurczaka to będzie +20g B = 192 ogólnie

czytalem kiedys taki artykul ze glutamina zeby dzialala musi byc dostarczana w b. durzych ilosciach wiec suplementacja jej nie ma sensu... ale przeciez duzo supli ma w skladzie glutamine, pozatym jest tez w porzywieniu dostarczana... kazdy musi przetestowac najlepiej na sobie

[...] na skosie - Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę) - Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem - Młotkowe - unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps) - Sztruksy mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie [...]

ale nie rozumiem kilku pojęć - carb nite , czym sie rózni od ckd ? no i czy w okresie 6 dni jedzenia stosunek B:T 1:2? czy tutaj juz białko ma byc troche wyzej ? No i czy w ogóle ma to sens jakikolwiek - bo wiem, ze CKD nie ma praktycznie zadnego sensu , bo to jest tylko zbedne 3 dni ponownej adaptacji (wyjscia z ketO) i znowu powrotu - a jak sie [...]

co do pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na [...]

czyli po prostu w ten okres 6-8H opór ładować tak ? jeszcze jakieś rady ? nie chce sie zaskoczyć itp :P TE makro B do T są ok ? później jak zjade jeszcze niżej z BFem myśle ze 2 razy na 10 dni takiego CArb nite'a bd robił , wszystko bede widział w "lustrze"

;) ,w starej sekcji klimat był b.fajny ,z tego co wiem w klubie tajskiego jest również super.. a co do trenerów to obydwaj byli mistrzami świata,jeden full contact kickboxing ,drugi thai boxing ;)

http://www.imagecentrum.pl/dmae-3-p-88.html to by sie4 też nadawało ,najlepiej wszystko razem w miksie + millgam ( z racji witamin b i lidokainy)

ja nie mówię, że białko i carbo po treningu jest złe , bo jest dobre, ale na tym nie można poprzestać, musi potem pojawić się pełnowartościowy posiłek Białko + Węgle + Tłuszcze. możesz sobie np. zrobić placki z kury, ryżu i jajka. możesz zrobić sobie domowego szejka z płatków owsianych, ryżu, mleka, banana a osobno np. wrzucić ze 150g kuraka np. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 skonczone Waga : 67.5 Wzrost : 170 Staż treningowy: miesiac fbw Obwód pasa: nie mam mozliwosci sprawdzenia Obwód klaty: nie mam mozliwosci sprawdzenia Obwód uda: nie mam mozliwosci sprawdzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wczesniej kick boxing ok 3 miesiace Ograniczenia [...]

WItaj, mam taki sam problem jak ty. Opalanie na łońcu powoduje u mnie zaczerwienienia skóry, bóle, które trwają przez jakiś czas, dlatego zawse odpuszczam sobie opalnia. @ dni temu kumpel zaproponowal mi solarium, powiedzialm czemu nie, ponoć jest bezpecznijsz. Wybrałem się pierwszy raz n 10 minut, efekty takie,że od szyi w dół mialem skóre [...]