IF + Carb NITE DIETA pytania

Witam, mam 21 lat, waze 74 kilo, mam 178 cm wzrostu , trenuje praktycznie CODZIENNIE.od ponad miesiąca jestem na keto - ogólnie jest świetnie - schudłem 6kg , a mięśnie są w znakomitej kondycji ;) Jadłem do 30 węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas oczywiście sadziłem na IFie. Jest dobrze, ale czuje, że brakuje mi tych węgli (a niby po adaptacji miało mi ich nie brakoawć.. widocznie każdy organizm jest inny) Nie chce jednak dodawać ich zbyt dużo a na pewno nie codziennie , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest sens ? jak wtedy rozkladac makro(Czy na carb nite też jest proporcja Białek do tluszczy 1:2 ?), czy w ogóle liczyc ? no i czym sie rózni carb nite od CKD ? (bo praktycznie chyba to jest to samo ...) Licze na odpowiedzi na powyzsze pytania :) Pozdrawiam

a Co powiecie o diecie Carb Back loading połaczonym z IF ? bo w sumie dośc juz sie wyciąłem - a chcialbym nabrać troche czystej masy mięsniowej - bez zbędnego tłuszczu :P Rozumiem, ze w DNT powiedzmy 2600 Kcal(na początku, pozniej bd dokładał - zeby jakies 0.5kg tygodniowo szło) A jak w DT? (bez IFa wiedziałbym jak to rozplanować- ale dochodzi ten IF, post do 15 - trening o 16 i co z tym fantem zrobić>?) i w DT więcej kalorii ? czy w DT zostawic te 2600 a w DNT uciąć z 500 ?

Wszystko zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , jeśli masz dość niską lub zastój to carb nite może Ci podkręcić metabolizm.
Pozdrawiam

około 15% teraz, troche było do zrzucenia - dalej leci fat, ale własnie stąd moje pytania, pomozesz?

W carb nite jedz co chcesz i w miare nisko tłuszcze trzzymaj :)

ale nie rozumiem kilku pojęć - carb nite , czym sie rózni od ckd ? no i czy w okresie 6 dni jedzenia stosunek B:T 1:2? czy tutaj juz białko ma byc troche wyzej ? No i czy w ogóle ma to sens jakikolwiek - bo wiem, ze CKD nie ma praktycznie zadnego sensu , bo to jest tylko zbedne 3 dni ponownej adaptacji (wyjscia z ketO) i znowu powrotu - a jak sie ma Carb nite do tego ?

Jesli brakuje Ci wegli to moze dorzuc ich wiecej niz 10g? Sadze ze dobijajac do 30-40g nie wyjdziesz z ketozy i moze bedziesz sie lepiej czul bez zadnego kombinowania

myślałem o tym, ale 30-40 gramów to jest prawie nic - a chciałem od czasu do czasu wsunąc np lody :) sezon sie zaczyna a ja nie chce być uporządkowany diecie - chce zeby dieta była dla mnie , nie ja dla diety, a nie ukrywam, ze lody lubie wsuwać :) MImo ze po węglach mnie wysadza" . Chociaż po lodach jakotakiego wyrzucenia nie czuje :P to Co, ktoś sie sfatyguje napisać jak to jest na carb nite , plx ?

Z tego co napisałeś jesteś już po okresie adaptacyjnym czyli co najmniej 2 tyg bez węgli po tym okresie zaczynasz CN tzn. zakładając , że ćwiczysz po południu np. o 16-17 tej to zaraz po treningu najlepiej jest zapodać koktajl białkowy, a następnie jedziesz z węglami w zasadzie w opór. Na początku proste, a potem złożone aż idziesz spać. Ja będąc na CN przy podobnej wadze ładowałem około 600-700g ww ale fat max nisko białko na stałym poziomie. Bilansu kcal w tym dniu starałem się bardzo nie przekraczać jak na co dzień miałem 2500 to w CN o ten 1000 więcej wpadało. 2 dni po ładowaniu waga w górę nawet 2 kg, a przed kolejnym CN była już -0,5 albo -1kg w porównaniu do ubiegłego tygodnia. W zależności jaki masz BF to tak często robisz ładowanie ja na początku robiłem co 10 dni potem co tydzień.

A polecasz, czy zostać w keto ? Keto fajna bardzo niby opcja ... no ale ani sie nie zje lodów, ani pizzy nawet z dziewczyna. Problematyczna dieta. Wycinam jeszcze z 2kg na keto i lece na Carb nite raczej ; )

CN fajna opcja ale w trakcie ładowania trzeba się pilnować i nie jeść syfu w opór tylko trzymać się założeń. Świetnie działa na psychikę jak wiesz że wieczorem zjesz litr lodów ;)

co do pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na keto - Ten tydzien, moze 2, fatu jeszcze z 2 kilo zejdzie to wtedy Carb nite pełną parą do lata , a jak z makrosami jest jeszcze? Zostawić B:T 1:2 jak w przypadku keto czy na Carb nite nie musi byc tak niska podaż Białka ? (wiadomo białko wywala inse) wiadomo mówimy tutaj o czasie postowym od węgli :)