b

I gdzie Twoja dynamika ? Dalem Ci link do swietnego artykulu, ktory odpowiedzialby na wiekszosc Twoich pytan (chyba, ze sa absurdalne), a Ty jestes zbyt leniwy by go przeczytac. Dynamike rozwijasz glownie poprzez wykonywanie cwiczen dynamicznych czyt. zarzut, rwanie, HP, PP itd. W ten sposob uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej [...]

Wzt mogłeś gdzieś indziej wkleić swoją dietę ale ok :) Weź rozpisz tylko b t w ile dajesz na kilo masy , ale wydaje mi się że za dużo węgli masz w śniadaniu. A na noc daj lepiej ser biały albo jakoś rybke i koniecznie tłuszcze do twgo np. oliwa

Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]

i jak ty tego "spita" ćwiczysz ? w jakie dni A w jakie B ? Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-02 15:23:24

Watrobe masz w b.dobrym stanie,to normalne ze proby sa podwyzszone jezeli w przeciagu 4dni od badania robiles ciezki trening.

tak...jasne ...najlepiej wypic koktajl proteinowy na rano a przez reszte dnia wpiepszac ryz z warzywami...chlopie ja jak zejde ponizej 1,5g b./kg mc na dzien to po tygodniu widze ze chudne a co dopiero o tym... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

hehehheh ****a jakie pytania. sam se nie umiesz nanie odpowiedziec? jak masz duzo kaski i chcesz se ja stracić to kup ab gymnic ale to g****. -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze [...]

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami tak ? a to niby czemu ? ja nie raz trenowalem nogi(A) z barkami(B), klata(C) z plecami(D) w trybie AB / CD / wolne / BA / DC i dobrze szlo

dobrze mowisz kolego! dzien A przysiad z hantlami x3 podciaganie do klatki x3 wyciskanie hantli - sredni skos x3 podciaganie sztangi wzdluz x3 hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 dzien B uginanie nog x3 wioslowanie hantla x3 -------------------------klatka/ ale co? nie mam poreczy push press x3 uginanie ze sztanga x2 wyciskanie wasko x2 przerwy [...]

ehhh A Przysiady ze sztanga 5 serii podciaganie sztangi do klatki 4 serie (grzbiet) pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie push press 4 serie francuz leżąc 3 serie B martwy ciag klasyk 5 serii podciąganie na drążku podchwyt 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Musisz wyliczyć swoje zaporzebowanie, potem wyliczyć liczbę b/ww/t w określonych posiłkach. Potem dostosowywujesz produkty to zapotrzebowania na konkretne posiłki. http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html Polecam, świetny program i bardzo pomocny. Z nim i z postami podwieszonymi układasz diete i dajesz do sprawdzenia w dziel [...]

Jest prosty sposób na zmniejszenie mięśni - trzeba zapobiec temu, żeby mięsień wprowadzony w stan katabolizmu ćwiczeniami powrócił do stanu anabolicznego. Konkretny mięsień (lub grupa) musi być ćwiczony wytrzymałościowo (b. duża liczba powtórzeń niskoobciążeniowych), a następnie pozostawiony bez odżywienia. Najpraktyczniej robić to na noc (szrugsy [...]

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

Ciężko może być z MC po przysiadach ze sztangą na barkach. Ja proponowałbym przysiad robić tylko w planie A. W planie B zrobić Martwy Ciąg 3s + Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie. Reszta będzie ok.

c y b e r

jak będziesz układał dietę - skorzystaj z bezpłatnych aplikacji na potreningu.pl - jak kalkulator do liczenia CPM i dziennik zywieniowy podliczajacy ilośc b/w/t i kcal z którego wygenerować możesz zrzut ;-)

Hermann1- masz rację, nic mi to nie mówi. Wspomnę o czymś b. ważnym za co będe za chwile zdeptany i rozszarpany xd jakieś 3 lata temu brałem prohormony wynikiem namów znajomych i głupiego rozumku :|. Leki- nie stosuję,| masturbacja - czasem,| wzwód - jest taki od biedy,| pociąg do lasek - nie mam ochoty np. podbijać, flirtować i podrywać,| sny [...]

Tzn zamienić ćwiczenie ale w jakim planie? Tym ostatnim fbw 5x5? Tak wyglądał: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na [...]

napisz ten plan jeszcze raz czytelniej i jaką masz diete do tego plany B/g . W/g . T/g to może ci coś poprawie