Dieta na rzeźbę dla zielonego

Witam,
Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Mam na myśli stratę ok 5 kg tłuszczyku (w podstawówce byłem gruby i mi jeszcze trochę zostało) i wyrzeźbienie "klaty" (przy okazji możecie powiedzieć jakie biało czy coś mam brać). Mam ławeczkę oraz w najbliższym czasie zamierzam chodzić na basen. Czytałem tematy o dietach, ale wszystkie informacje są tam ogólne. Moglibyście mi także napisać jakieś wskazówki w tych okolicach, bo siedzę w tym pierwszy raz (np ile białka na ile czasu treningu)

Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle

Dieta: to ja chcę wiedzieć :)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych.


W tym wieku nie potrzeba ci wyliczonych diet, wyrób sobie dobre nawyki żywieniowe a zaprocentuje ci to w przyszłości. Do tego duzo ruchu, jakieś sporty zespołowe, SW, basen.


Pzdro

dzięki za link, bardzo podoba mi się temat "podstawy układania diety" jednakże wiem CO mam jeść, wiem KIEDY mam jeść, tylko NIE WIEM ILE mam jeść. Mógłby ktoś napisać? Albo podać jakiś przelicznik czy coś.

Musisz wyliczyć swoje zaporzebowanie, potem wyliczyć liczbę b/ww/t w określonych posiłkach. Potem dostosowywujesz produkty to zapotrzebowania na konkretne posiłki.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Polecam, świetny program i bardzo pomocny.

Z nim i z postami podwieszonymi układasz diete i dajesz do sprawdzenia w dziel odżywianie.


Pzdro

dzięki wielkie, szacuneczek, tylko jeszcze małe pytanie: mam kupować jakieś białko, czy jeszcze na to za wcześnie? Jeśli tak to jakie (z w miarę normalną ceną)

Przy tej wadze jeśli dobrze dograsz dietę to jesteś w stanie wyciągnąć wszystkie potrzebne składniki z jedzenia a to dużo lepsze wyjście niż proszek

Choć nie wyliczałbym w twoim wieku dokładnej kcl, jeśli wiesz co masz jeść i w jakich porach. Za młody jesteś na dokładne wyliczanie kalorii i szczegółowe diety bo jeszcze rośniesz więc musisz jeść sporo aby dostarczyć odpowiedniej ilości energii.

Poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych

W linku który podałem masz wskazówki jak odzywiać się w twoim wieku, co jeść a czego unikać.





Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 22:53:06

dobra, elegancko mam podane ile mam jakich minerałów, witamin sporzywać, tylko pytanko:Skąd mam wiedzieć ile na śniadanie, obiad, kolację

może coś tam skołuje z podstaw układania diet. pytanko ostatnie(n00bskie)- co to btw?

diety nawet nie wyliczaj w twoim wieku , tylko sobie nakresl jak to ma miej wiecej wyglądać i tyle

btw bay the way - a tak przy okazji

sry za combo spam ale nie rozwaliłem jeszcze systemu i nie wiem jak edytować posty.
mianowicie: czemu jak zmieniam aktywność fizyczną, czas i intensywność treningu to moje zapotrzebowanie się nie zmienia?

viren miał chyba na myśli białko/węglowodany/tłuszcz :)