Szacuny
1
Napisanych postów
565
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6849
Witam,
Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Mam na myśli stratę ok 5 kg tłuszczyku (w podstawówce byłem gruby i mi jeszcze trochę zostało) i wyrzeźbienie "klaty" (przy okazji możecie powiedzieć jakie biało czy coś mam brać). Mam ławeczkę oraz w najbliższym czasie zamierzam chodzić na basen. Czytałem tematy o dietach, ale wszystkie informacje są tam ogólne. Moglibyście mi także napisać jakieś wskazówki w tych okolicach, bo siedzę w tym pierwszy raz (np ile białka na ile czasu treningu)
Z góry dzięki, pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle
Dieta: to ja chcę wiedzieć :)
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
W tym wieku nie potrzeba ci wyliczonych diet, wyrób sobie dobre nawyki żywieniowe a zaprocentuje ci to w przyszłości. Do tego duzo ruchu, jakieś sporty zespołowe, SW, basen.
Szacuny
1
Napisanych postów
565
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6849
dzięki za link, bardzo podoba mi się temat "podstawy układania diety" jednakże wiem CO mam jeść, wiem KIEDY mam jeść, tylko NIE WIEM ILE mam jeść. Mógłby ktoś napisać? Albo podać jakiś przelicznik czy coś.
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Musisz wyliczyć swoje zaporzebowanie, potem wyliczyć liczbę b/ww/t w określonych posiłkach. Potem dostosowywujesz produkty to zapotrzebowania na konkretne posiłki.
Szacuny
1
Napisanych postów
565
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6849
dzięki wielkie, szacuneczek, tylko jeszcze małe pytanie: mam kupować jakieś białko, czy jeszcze na to za wcześnie? Jeśli tak to jakie (z w miarę normalną ceną)
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przy tej wadze jeśli dobrze dograsz dietę to jesteś w stanie wyciągnąć wszystkie potrzebne składniki z jedzenia a to dużo lepsze wyjście niż proszek
Choć nie wyliczałbym w twoim wieku dokładnej kcl, jeśli wiesz co masz jeść i w jakich porach. Za młody jesteś na dokładne wyliczanie kalorii i szczegółowe diety bo jeszcze rośniesz więc musisz jeść sporo aby dostarczyć odpowiedniej ilości energii.
Poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych
W linku który podałem masz wskazówki jak odzywiać się w twoim wieku, co jeść a czego unikać.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 22:53:06
Szacuny
1
Napisanych postów
565
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6849
sry za combo spam ale nie rozwaliłem jeszcze systemu i nie wiem jak edytować posty.
mianowicie: czemu jak zmieniam aktywność fizyczną, czas i intensywność treningu to moje zapotrzebowanie się nie zmienia?
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.