b

[...] Rack pull r8 235x8, 200x10, 180x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 110x10, 110x10, 110x10, 110x10, RP(5), RP(3) - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x12, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6) - Uginanie sztanga stojąc r8 50x8, 45x11, 40x14 - Spider curl hantlami r10 [...]

[...] 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 32kg x10 30kg x16 28kg x22 Hip thrust r8 160kg x8 145kg x12 135kg x16 Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak klocek, można już to zauważyć nawet #-P:-)) Waga ~101kg https://iv.pl/images/47bfe8befb693074e6c9746b19507c5f.jpg [...]

Sobota 12.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

[...] szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 80x10, 72,5x12, 65x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 62,5, 62,5, 62,5, 62,5, (r8 RP), (r4 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 12kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 30x8, 28x10, 26x12 - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40x10, 38x12, 36x12 Czytaj [...]

Środa 16.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 730g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek [...]

Czwartek 24.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 775g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi [...]

Środa 30.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

[...] 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 85x10, 75x12, 67,5x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP) - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 18kg + 10kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 30x8, 28x10, 26x12 - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40x10, 38x12, 36x12 [...]

Niedziela 10.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: [...]

[...] W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x70 8x70 8x70 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x30 10x30 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. [...]

[...] 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x60 10x80 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 [...]

[...] 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 80x12, 85x10 100x8 100x8 100x8 2. Floor press smith 70x15 75x12 90x10 90x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, [...]

[...] 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x110 8x110 8x110 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65 3a. Uginanie z hantlą 12x14 12x14 12x14 12x14 3b. Mcpn z hantlami 15x22 15x20 15x22 15x22 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x35 12x35 12x35 12x35 6. Przywodzenie 1 5x65 [...]

[...] maszynie 75x15; 85x12; 95x10; 110x8; 110x8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 210x15; 220x12; 240x10, 240x10 3. Bulgarian sq 28x12, 28x12, 28x12, 28x12 4a. Przysiad przedni na smithcie 70x12 70x12 70x12 4b. Prostowanie siedząc 30x15 30x15 30x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż 6b. Przywodzenie 60x15, 60x15, 60x15

[...] 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 80x12, 87,5x10 102,5x8 102,5x8 102,5x8 2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 102,5x10 3. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2 Trening - Triceps + biceps 1 1. Wyciskanie wąsko r8 - 110, 90xMAX, 80xMAX 2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX 2b. Uginanie sztangą - [...]

[...] Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 100x12, 100x12, [...]

[...] Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. [...]

Sobota 22.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

[...] Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - [...]