Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 13.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 2
1. WL r8 - 125 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 80 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 38 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 28x10, 22x12, 18x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 6x10, 6x10, 6x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Sobota14.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

5:20 pobudka, 6:45 spotkanie na wyjazd do pruszkowa, 20:20 dom

Grypsko nadal daje popalic, a zeby jeszcze dzien stal sie piekniejszy to uje$#%@ mnie wykladowczyni :)

Dzban jakich wiele, ale w sumie szkoda gadac, nieraz trafiaja sie takie lafiryndy

Niedziela 15.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 15 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Legs 2
1. Uginanie leżąc r8 - 55x8, 65x8, 85x8
2. Mcnpn ze sztanga r10 - 110 (wjechaly na rejony backpumpsy, i od razu trening zrobil sie przyjmeniejszy )
3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x110, 10x110, 12x90, 15x90
4. Hip thrust r8 - 160
5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12
7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12
7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12

Trening w ciul ciezki, zajechalem sie jak swinia. Wrocilem do domu zjadlem i od razu gleba na 2h.

Te backpumpsy mnie wykoncza, a to dopiero poczatek drugiej rundy masy

Troche cwiczen przerobiles. Wydaje sie fajny trening, moze dzis zrobie podobny bo tez wypadaja mi nogi.

Mordor jednym slowem

Wtorek 17.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min na wieczór

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Pull 1
1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180
2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50
3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50
4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15
5. Ściąganie wąski neutral - 50x10, 50x10, 50x10
6a. Unoszenie bokiem - 14x12, 14x12, 14x12, 14x12
6b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15, 4x15, 4x15, 4x15


Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia...
Okropna spina, ale to chyba kwestia retencji wody jak to Przemo powiedzial, trzeba to ogarnac, bo ciul z taka masa.





















































































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 21:29:09

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 23:22:06

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-17 21:48:36

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-17 21:48:54

Back pumpy to najczęściej zła aktywacja mięśni, czyli za dużo prostowników, a za mało dwójek, core i tyłka. Jak Ci zależy na prostownikach to musisz przecierpieć, jeśli nie, to pre aktywacja tylnej taśmy, core i rolowanie prostownika pomoże

Sadze ze tutaj wina leży w innej kwestii :D

Czwartek 19.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Dosc intensywny dzien, z poczatku dnia pojechalismy z narzeczona wstepnie przerejestrowac auto.
Bylismy 65 w kolejce czyt. (5h czekania), wrocilismy do domu z numerkiem i w tym czasie podowiadywalem sie, że prawo nie dziala wstecz i doprawdy nie mamy obowiazku przerejestrowywać (nie bedzie nalozona sankcja)

Nastepnie sprzatanie całego domu, zajeło pare godzin.

Oficjalnie podpisalem umowe z FitFabric i niedlugo zaczynam tam robotke z dyżurami + ryczałtem.

Jakies zakupki, ogarniecie auta i LULU =)

Od jutra zaczynam szamać 1/4 fury bo nie jestem w stanie zniesc pompy, retencja tak mnie zaatakowala, ze pompuje mnie wszedzie. Kosmicznym problemem byl dojazd ~19 km do siedziby FF, zeby podpisac umowe (zatrzymywalem sie pare razy zeby bol ustapil na chwile)

Zobaczymy jak to bedzie

Przewalone z tą retencją ;/ współczuję...