Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Haha swietnie sie i tak trzymasz ja wymieklem :D

Czwartek 14.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Klatka + bic
0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 80x12, 85x10 95x8 95x8 95x8
2. Floor press smith 70x15 75x12 77,5x10 80x10
3. Wyciskanie hantli skos 3x40, 3x40, 3x40
4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15
4b. Rozpietki butterfly 30x15 30x15 30x15
5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10
6. Uginanie mlotkowo 3x18 3x18 3x18
7a. Uginanie z linką wyc dolnego 3x35 3x35 3x35
7b. Spider curl 3x8 3x8 3x8

































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-15 21:38:40

Sobota 16.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Plecy
0. Pullover 3x25
1. Rack Pull 12x175 10x180 8x195 8x195 8x195
2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x45
4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85
4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10
5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35

Niedziela 17.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Barki + triceps
Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x70 8x70 8x70
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x30 10x30
3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28
4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x8 12x8 12x8
4b. Unoszenie sztangi przodem 15x20 15x20 15x20
5. Wyciskanie wąsko 15x90 12x92,5 10x95 10x95
6. Prostowanie przedramion nachwytem 12x30 12x30 12x30 12x30
7a. Izolacja (triceps linka jednoracz) 12x5 12x5 12x5
7b. Francuz z linką wyciągu 15x30 15x30 15x30

To teraz mogę już spokojnie napisac że łączę się z Tobą w minicut :D hehe

Hehe witaj = D

Poniedziałek 18.11.2019 r.(1 tydzien minicuta)

Cardio

50 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g







Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-19 20:35:18

Wtorek 19.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Dwójka + dupa
Barki + triceps
0. Uginanie stojąc 3x25
1. Mcnpn ze sztanga 12x60 10x80 100x 8x100 8x100
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60
3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12
3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20
4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120
5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30
6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65

Zajechałem się jak prosie tym treningiem. Mocno i intensywnie.

Środa 20.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Klatka + bic
0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 80x12, 85x10 100x8 100x8 100x8
2. Floor press smith 70x15 75x12 90x10 90x10
3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40
4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15
4b. Rozpietki butterfly 30x15 35x15 35x15
5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10
6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18
7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35
7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8

Czwartek 21.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Plecy
0. Pullover 3x25
1. Rack Pull 12x175 10x180 8x200 8x200 8x200
2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15x35 12x40 10x45 10x45
4a. Wiosło t bar 12x85 12x85 12x85 12x85
4b. Ściąganie klamry jednorącz 4x10 4x10 4x10 4x10
5. Odwrotny butterfly 15x35 15x35 15x35 15x35