b

Dzieki! Mam tylko pytanie, w planie a i b dales wyciskanie hantli na skosie, przez pomyłke czy celowo? Mysle ze zamienie to w jednym planie na wyciskanie sztangi na płasko. A mozna dorzucic jeszcze rozpietki na skosie w gore czy przeładowany plan wtedy bedzie?

Tenshin, bardzo trafnie to ująłeś. Tam jest dokładnie tak samo, choć większość z moich dawnych kolegów oficjalnie by pewnie temu zaprzeczyła. Facet gra na emocjach i tyle. Myślę, że ma świadomość, że nikt poważnie jego "korespondencji" nie traktuje, więc liczy jedynie na możliwość jakby większego pognębienia psychicznego :) Ode mnie [...]

w B dałbym wznosy bokiem stojąc a nie w opadzie, bo tył akcentujesz przy treningu pleców a boku w ogóle praktycznie. w C zamiast wycisku zza karku - sztangielki. gdzieś warto dorzucić łydki.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ...czy mam usunąc temat? ja nie wiem czemu tutaj można sie "zachwycać" duża ilościa serii i b. cięzkim treningiem/treningami/ skoro przy zmniejszonej intensywności czy objętości jestr rzeczapewna że przyrosty nie są mniejsze- więc nie wiem po co... smiem nawet [...]

Siemka ! zrobiłem tak jak mówiliście,uciąłem trochę węgli i dodałem tłuszczy wyglądało to tak: 2900kcal B:180G WW:350G T:85G i ładnie poszła mi waga do 88 nie zalewając przy tym za mocno,ale już od 2 tygodni stoi w miejscu i teraz się zastanawiam czy dołożyć jeszcze tłuszczy żeby kcal podbić czy węgli?? myślę że węgli na moją [...]

Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

A co do wyników jeszcze, to nie ma powodów do zmartwień, bo trójglicerydy masz b. niskie. Pożongluj trochę sobie olejami różnymi: tran, olej rydzowy, kokosowy, lniany, oliwa z oliwek. Kosztowo to wielki wydatek nie będzie, a pomoże troche profilowi.

Wesołych Świąt wszystkim Kilka mikołajów jest : Gregorian , B-50 , Aleks , Wuchta Dwa renifery : Londzianin i Krzykacz Miłego nie trzymania michy i obżerania się

kurde bez kitu ja ganiałem za piłką w tym wieku--łaziłem po budowach (ale to jak byłem bardzo młody)--hehehe przeskakiwałem przez płoty--wkradałem się na działki (kradzione lepiej jakos smakowało-hehe-adrenalina) musisz mieć normalne dziecinstwo -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

B: 120g W: 240g T:40g zaraz wstawie moje obiady po powrocie ze szkoly;D

Nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca . Tłuszcz się spala równomiernie z całego ciała . Pewnie podczas gdy się wcześniej odchudzałeś nie miałeś dopasowanej dobrze diety , katowałeś brzuch i nie dostarczałeś odpowiednich ilości b/t/w . W związku z tym spaliłeś mięśnie brzucha i sporo straciłeś tkanki mięśniowej a tłuszczu trochę jeszcze [...]

tłumacz dokładniej na poziomie 2 nie ma B i C tylko B1 i C1

To teraz kurcze nie wiem, czy dalej cisnąć obwód, tak jak do tej pory z ciężarem na plecach. Czy lepiej zacząć od nowa i robić obwód tak jak w tabelkach. Z tym że jestem szczupły 67KG przy 175, a lafay radzi aby osoba szczupła nie robiła dużo powtórzeń. A według tabelki musiał bym robić po ponad 10 i więcej powtórzeń. Dodam, że ciężar dokladam [...]

Nie czytaj diet, tylko teorię w postach podwieszonych. A potem musisz obliczyć zapotrzebowanie dla swojej wagi i aktywności. Odnośnie ważenia: a)kupić wagę kuchenną - to nie jest duży wydatek a i może przyda się żonie w kuchni jak będzie ciasto piec b) kiedyś był tu taki artykuł z wagami różnych produktów, odmierzaniu łyżeczkami itp. Jak znajdę to [...]

Ściągnij dziennik vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie na b/w/t zacznij bez odejmowania kcal i obserwuj reakcję organizmu . Stopniowo obniżaj ilośc kcal (tylko bez przesady ) . Suple póki co odstaw .... ewentualnie witaminy , omege-3 na uzupełnienie niedoborów w diecie . Ułóż dietę , wklej a na pewno któryś ze specjalistów ci doradzi lub [...]

ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.

b=150g ww=350g t=80g kcal=3000 efekty były ale nie takie żeby mnie zadowalały

b=150g ww=350g t=80g kcal=3000 Skąd sie wzięło te 3000kcal? z tej rozpiski wychodzi ~2700