Tabelki Lafaj

1.
Rezultat Dla Testu B/Pocz Pzm II / Koniec pzm II
10-14/6x5/min.6x8
15-19/6x6/min.6x10
20-24/6x8/6x12
25-29/6x10/6x14
30-34/6x11/6x15
35-40/6x13/6x17
>40/6x15/min.6x25

2.
Koniec poziomu II/pocz III/ Koniec pzm.3 / pocz IV
6x10-6x13/6x8/6x10-6x13/6x5
6x14-6x16/6x11/6x14-6x16/6x8
6x17-6x19/6x14/6x17-6x19/6x10
6x20-6x22/6x17/6x20-6x22/6x12
6x23-6x25/6x20/6x23-6x25/6x14
6x27-6x30/6x23/6x27-6x30/6x16
>6x30/6x25/>6x30/6x18

^^^^^ UWAGA! poziom V należy przerobić chociaż raz!!! czyli lecicie normalnie II,III,IV,V poziom a później robicie obwód i już możecie pominąć poziom V ! :}

3. Przejście z 4 poziomu bezpośrednio do 6
Koniec Poziomu 4/ początek 6
6x10-6x15/6x12
6x16-6x21/6x18
6x22-6x27/6x24
6x28-6x33/6x30
>6x33/6x36

4. Czwarty punkt nie będzie już zawierał tabelek ale napisze jeszcze coś :}
- im bardziej zależy ci na masie tym mniej czasu spędzisz na poszczególnym poziomie
- nie należy się przemęczać !! - robienie 6x20 + przy nie wielkiej masie mięsniowej poprowadzi was do stagnacji w sylwetce !
- w jakimś temacie pisałem trochę o tym jak ćwiczyć na mase wg. lafaya może ktoś pamięta nazwe tematu to poda ;]

Chodzi Ci chyba o ten temat

https://www.sfd.pl/Lafay_ćwiczenie_na_zwiększenie_masy-t895621.html

Zmieniony przez - cienias21 w dniu 2012-11-30 11:48:04

tak dzieki :} jeśli ktoś ma pytanie odnośnie lafaya proszę pytać tutaj - może akurat w II tomie jest odpowiedź :} + Polecam kupno II tomu bo są tam opisane techniki anty stagnacyjne, jak ćwiczyć na mase itp. :)

Aha i dodam że dużo osób na tym forum pisało że na 8 poziomie złapała ich stagnacja w sylwetce - wg. mnie jest to spowodowane tym że że między 7 a 8 poziomem jest ogromna przepaść - ciągle robimy po 6x8-6x15 a potem nagle po 6x30 - i jesteśmy przemęczeni. Obwody świetnie przygotują was do wyższych poziomów i w rezultacie na wyższych poziomach (8+) też będziecie zdobywać mase - pod warunkiem że już od czasu II poziomu będziecie stosować dietę która umożliwi wam zdobycie masy, żeby na wyższych poziomach nie być chudym jak patyk bo to też ma znaczenie wg. autora :}

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-30 12:37:55

wez moze zeskanuj albo foty porob bo malo wiadomo o co chodzi

No właśnie, jak by można zrobić foty i wrzucić na jakiś hosting.

Tabelki odnosza sie wszystkich ćwiczeń, czy tylko B?

Czyli generalnie wychodzi okolo 5-6 treningow na 2, 3 i 4 poziom (aby zaliczyć te minima, a nie przemeczac sie).

I jak wyzej :a co z innymi cw ? Zaczynac od malych zakresow?

Tak czy siak wlasnie dostalem smsa ze ksiazks juz w drodze xD

W 2 tomie opisane jest aby przerabiać dany poziom dopóki nie złapie Cię stagnacja

nie do końca ;d jeśli np. jesteś chudy i wyniki ilościowe szybko ci przychodzą i robisz ponad 20 powt. to zlapie cie stagnacja w sylwetce

MI - nie tylko do B, również do C i jeśli chcesz to do A2/A3-A6 ale jak juz pisalem zaleca sie w tych cwiczeniach robic 9-12 powt !!! co do E nie wiem ;d - ja zwiększam w nich po prostu co tydzień bycia na danym poziomie 1 powt na daną odmianę E + F zwiększam 1 co tydzień aż dojde do 15-20 powt. oczywiście E,F to tylko tak jak ja ćwiczę wy nie musicie ;d


czego nie rozumiecie ? dam wam przykład
załóżmy że w teście/ na V pzm. robicie 25B w pierwszej serii i 15 powt C w pierwszej serii

wtedy będziecie ćwiczyć tak:
pzm II zaczynacie - B=6x10 C=6x6
kończycie pzm II - B=min.6x14 C=min.6x10
zaczynacie III pzm - B=6x11 C=6x8
koniec pzm III - B=min.6x14-6x16 C=6x10-6x13
pocz IV pzm. - B=6x8 C=6x5
koniec IV pzm. - robicie z 5-7 treningow jesli jedziecie na MASE - sami sobie obliczcie ile wam wyjdzie
a potem korzystacie z tabelki przejście z IV pzm. do VI

myśle że każdy powinien zczaić o co chodzi w tych tabelkach - nie jest to jakaś fizjologia ;d

tłumacz dokładniej na poziomie 2 nie ma B i C tylko B1 i C1

Te tabele odnoszą się do C, B i E. Wobec tego na drugim poziomie robisz wariant C, czyli C1 i wariant B --> B1. Potem na każdym kolejnym poziomie szukasz wariantów B i C ( z E jest potem trochę inna koncepcja). Tak bynajmniej ja to rozumiem :P