FBW, proszę o pomoc!

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- XXX
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- XXX 2s
Tricepsy:
- XXX 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- XXX 2s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 2s
- XXX 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brakuje jeszcze kilku ćwiczeń. Poprawcie i dopiszcie brakujące.
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

Krócej:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54

Drążek skombinuję, a co zamiast drążka na te kilka treningów?

Wiosłowanie sztangielką.