Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- XXX
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- XXX 2s
Tricepsy:
- XXX 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- XXX 2s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 2s
- XXX 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brakuje jeszcze kilku ćwiczeń. Poprawcie i dopiszcie brakujące.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE