SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, proszę o pomoc!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- XXX
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- XXX 2s
Tricepsy:
- XXX 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- XXX 2s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 2s
- XXX 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brakuje jeszcze kilku ćwiczeń. Poprawcie i dopiszcie brakujące.
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Krócej:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260
Drążek skombinuję, a co zamiast drążka na te kilka treningów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wiosłowanie sztangielką.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masie

Następny temat

Czy taki trening coś da ?

Wiecej