b

Właśnie problem w tym, że nic nie spada a cały czas za dużo leci w góre :d energetycznie rozkład b/w/t to około 21%/63%/16%

ok. szkoda tylko ze si Tobie z nim kojarze :( to mu wje.....b i mie bedziesz musial juz o gosciu myslec. pozdr. "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

w A daj zamiast wyciskanie zza glowy, wyciskanie zolnierskie W B daj martwy na prostych lub RDL wspiecia z obciazeniem spoko jak najbardziej reszta calkiem spoko Coś jeszcze dodać? Kusi mnie ściąganie drążka na maszynie, ale nie wiem czy będzie pasowało. Co to jest RDL? Ciężar ma być optymalny i co jakiś tydzień zwiększać czy lepiej ćwiczyć na [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

powiem tak to co wybrałeś to popularna rozkładówka kolorowych gazet ale niekoniecznie jest to rozwiązanie dla ciebie , najwazniejsze to budować wszystko od początku fundament, dom, dekoracja , wszystko od początku twoje wyniki świadczą o tym że zaczynasz więć buduj co jest najlepsze do budowy sensowny projekt a co bedzie sensowne FBW opierajace [...]

Dzięki za pomoc ! Czy ilośc powtórzeń będzie odpowednia ? A. przysiad 3x 8-12 wyciskanie 3x 8-12 wiosłowanie 3x 8-12 wycisk żołnierski 3x-812 uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 8-12 B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni)3x 8-12 wyciskanie skos hantle 3x 8-12 drążek 3x max wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 3x 10 [...]

kilka slow wyjasnienia: dillmana jakos szczegolnie bronic nie bede, bo ani to moj przyjaciel ani znajomy, ale o "jego" stylu krotko napisze. w 98 poznalem w polsce goscia, ktory przyjechal z anglii (jakis czarny pasek w kung-fu, nic specjalnego) jako lektor na kursie angielskiego. pokazal mi kilka mykow, polegajacych na uderzaniu w [...]

fruktoza powoduje b.duzy wyrzyt insuliny??!! ja widzialem ze w indeksie glikemicznym ma ona niski wsp.

Dzień HC: Śniadanie(generalnie przedtreningowy) wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla [...]

Podbije do 2900kcal. B:200 T:100 W:300 myślisz ze bedzie ok ?

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

czyli po 4 cwiczenia zlozone i 2 plany... to potrenuje takim wlasnie sposobem jak mowisz znowu z 8 tygodni, przerwe zrobie regeneracyjna, i wskocze na plan podany w temacie? wiec mozesz rozpisac mi taki plan z 4 cwiczeniami zlozonymi A i B? Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-18 19:02:28

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

Wydaje mnie się ,ze jako drużyna B mógliby jechać inni zawodnicy bedacy w odpowiedniej formie i dopuszczeni przez trenera kadry.Bułgaria jest tania,wszystko jest tańsze niż u nas . 35 Przemyslaw Zokowski ... Poland 36 Bogdan Nowakowski ... Poland 69 Robert Majewski ... Poland /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56a56b57be4e4c55868702ef9e018fe6.jpg [...]

Cały problem ze startem w kadrze B polega na opłaceniu kosztów startu, przelotu przez startującego (lub jego sponsora). Tylko kadra A opłacana jest przez związek. A jak widać na zamieszczonych zdjęciach zawodnicy są super przygotowani! A to też sporo kosztuje!

Wiadomo,ze kadra B jedzie na swój koszt ,ale: -Sofia to tani kierunek i tanie miasto-tak strzelam-przelot ok 200 zł,noclegi w hotelu ok 50zl/dzien.Warto pojechać na tydzien,pozwiedzać,potrenować w miejscowych siłowniach...Cała eskapada to ok 550/tydzień.To pikus w stosunku do kosztów przygotowań a impreza dla klasyków najważniejsza.

Hotele są w cenie startowego (obejmuje też pożegnalną kolację po zawodach tzw. bankiet). Na MŚ Juniorów i Weteranów startowe dla kadry A to 200Euro a dla kadry B jest wyższe o 100 Euro - szczegóły są podawane za każdym razem na stronie PZKFiTŚ.

B 223 W 200 T 65 Wiem ze to dziwne btw ale jakos na tym rosne :)

Nie wiem czy czuję się na siłach , na tym planie miałem duży przyrost 15 kg na sile na masie 8 kg, dzięki za plan, Tym planem mam jechac 3 x w tyg np. pon-sr-piatek ? Nie lepiej A B A , tylko brakuję jeszcze drugiego jak coś. Pozdrawiam

Marian.B. i Jakryc - mam nadzieje, ze zaden z was nie zagral tych finalow. U mnie niestety za sprawa Sefo i Bothy spora kasa na minusie. Dlugo jeszcze nie zrozumiem, jak swoja walke wygral Musashi... I chyba tego jak losy walki odwrocil Francuzik tez nie zrozumiem. Pozdro i do nastepnego. Moze chociaz na boksie uda sie cos odzyskac