pożegnać oponę , przywitać 6-pack

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 93-94
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 93
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split i cardio
Odżywianie : zjem wszystko co sie nie rusza :P
Cel : redukcja/rzeźba (utrata opony)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit i Min. MZB,CM3 , Białko WPC,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takich co nie zawierają kreatyny
Stosowane wcześniej diety : na mase , powyzej 3500kacl

Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi jakieś 3653kacl (nie wiem czy dobrze policzone to jest)

Jak widać po "diecie" za mało kacl (chyba) pomożecie mi ją poprawić ?

Tak jak piszesz, za mało kalorii, to raz, a dwa stanowczo za dużo prochu. Poczytaj w zbiorze linków o poprawnym obliczaniu zapotrzebowania i o komponowaniu diety.

kcal za mało ale 3600 to też za dużo na Ciebie. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Poza tym za dużo z prochu. Daj wiecej z miecha, ryb, jajek. Gdzie tłuszcze? Zamiast tyle chleba i makaronu dawaj ryż, makaron to nie za często raczej
Warzywa jesz?

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-25 09:18:18

Wyszło mi 3120kcal
to była ostatnio jak jadłem w piatek dla tego tyle prochu , tak to mam placki.
właśnie problem mam z tłuszczami , bede musiał kupić oliwę.
a czemu makaron nie ? czytałem ze tak samo dobry jak ryż ciemny.
Tak , warzywa jem , do karzdego posiłku (procz sniadania ) coś zielonego zjem

Podbije do 2900kcal.
B:200 T:100 W:300 myślisz ze bedzie ok ?

zrób minus 300 i wrzuć diete od nowa, uwzględnij warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów włoskich, oleju lnianego, oliwy z oliwek, masła. Miecho wieprzowina/wołowina/kurak, dodaj tłuste ryby jak makrela/łosoś/ halibut ew. pstrąg. świeże. Warzywa najlepiej zielone.
Twoja dotychczasowa dieta to jakaś pomyłka chleb+makaron+proch UNS :/
Za dużo tej odzywki!





Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-25 18:39:06

Jutro przectawie całkiem inna diete. białko tylko po treningu ,
a co jest złego w makaronie ?

Dziś by to wyglądało tak. Lepiej jest ? wiem wiem makaron

albo za śledźie dać serek wiejski ?

dzem jako staly produkt wyrzuc, na sniadanie bez prochu, cukier wyj**, makaron i smietana tez nie najlepszy pomysl, sledzie z puszki tez lipa jako staly posilek


ogolnie kaszana calkowicie do przerobienia. mniej bialka (moze i wegli) wiecej tluszczu


ja bym zaczal od 2500 o ile masz duzo tluszczu a malo miesnia i obserwowal. ale ja to ja, zalezy co jest u ciebie...


Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-26 15:52:02

sniadanie musi być proch bo to uzupełnienie do placka jest
cukier to dla smaku troche alby tylko.
smietana to tylko dziś było wiec wiesz tak jak i sledzie , zazwyczaj jest serek wiejski

Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2013-03-26 15:56:45

to dla smaku uzywaj sobie slodzika a nie cukru...

zamiast prochu wrzuc 3 jajka wiecej, ja robie placek z jajek + platki zaparzone + oliwa a jak umiesz sie z tym obejsc to i placek ci fajny wyjdzie

zamiast smietany jak juz musisz to jog naturalny