b

Plan miejscami przeładowany, tylko klata stoi? Co masz na myśli pisząc uginanie sztangielki na triceps? Francuskie? Co do Twoich wynalazków to rozumiem, że brakuje Ci 2.obiadu, w takim razie masz kilka możliwości: a) gainer b) jesz dodatkowy obiad np. w szkolnej stołówce c) prosisz mamę, aby ugotowała jedną porcję obiadu więcej i jesz go 2x, ale [...]

[...] dziennie + 2 godz żucia jedzenia o watpliwym smaku ). w normalnym zyciu ciezko jest jesc 6 do 7 posilkow co 3 godz, zatem proponuje jesc zamiast kurczka wolowine ( śr 20 % bialka 10% tluszczu, lub wieprzowoine śr 20% bial;ka 20% tłuszczu ) co zapewni wieksza kalorycznosc posiku, bedzie on tez dłużej trawiony, da uczucie sytosci na 3 - 3,5 godz [...]

Rozumiem ze te proporcje ktore Pan podal (B:T:W=30:30:40) sa dla ektomorfkow czy rowniez sa odpowiednie dla edno??

nie wspominając, że na ryżu z kurczakiem nie dostarczymy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jak dla mnie zgroza taka dieta. To ma sens jeżeli wszystko inne dostarcza się w suplach - wyrzeczenie tylko dla zawodników. Acha, Marku, dlaczego tylko 20-25% białka? Ja od dawna jadę na ok 35% B, 20%T i 50W i całkiem dobrze się czuję

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

[...] - wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6 ---------- Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same nogi. po każdym treningu 4km biegu z tempem 10,5km/h Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-01-10 18:20:25

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

jaki rozklad b/w/t w diecie?

fbw A;B tu link: http://screenshooter.net/100254885/seanpux Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2015-05-26 23:03:47

Dieta LowCarb. Przykładowy dzień. Proszę o weryfikację zapotrzebowania/ilości. Nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji. I przez to prawidłowej struktury B/W/T. /SFD/Images/2015/10/9/1e3ed4387ca249d4ad2079bb7b43bbdd.jpg

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]

O to by była dobra wiadomość. Spytam dla pewnosci: masz na mysli ze spalacz nic/b.malo wniesie do efektu?

UFC 84: MAY 24, 2008 IN LAS VEGAS venue: MGM Grand Garden Arena in Las Vegas, Nevada -B.J. Penn (#7 Lightweight in the World)* vs. Sean Sherk -Lyoto Machida (#5 Light Heavyweight in the World)* vs. Tito Ortiz -Keith Jardine (#6 Light Heavyweight in the World)* vs. Wanderlei Silva (#8 Light Heavyweight in the World)* -Rameau Thierry Sokoudjou (#9 [...]

UFC 84 Bouts (officially announced): -B.J. Penn vs. Sean Sherk -Keith Jardine vs. Wanderlei Silva -Lyoto Machida vs. Tito Ortiz -Wilson Gouveia vs. Goran Reljic -Thiago Silva vs. Antonio Mendes -Rameau Thierry Sokoudjou vs. Kazuhiro Nakamura -John Koppenhaver vs. Yoshiyuki Yoshida -Dong Hyun Kim vs. Jason Tan UFC 84 Bouts (unannounced): -Rousimar [...]

[...] vs. Wanderlei Silva Wilson Gouveia vs. Goran Reljic Lyoto Machida vs. Tito Ortiz Thiago Silva vs. Antonio Mendes pozostałe walki Rousimar Palhares vs. Ivan Salaverry Kazuhiro Nakamura vs. Rameau Thierry Sokoudjou Rob Emerson vs. Terry Etim John Koppenhaver vs. Yoshiyuki Yoshida Dong-Hyun Kim vs. Jason Tan Shane Carwin vs. Christian Wellisch

już mam wszystko do 1 cyklu i 19 kwietnia czyli jutro startuje (licze na 5 kilo masy i 10 na ławce) ello A B S

kupiłem tak : -pollen 120 tab. - 20zł -propolis 120 tab. - 20 zł -apivit 80 tab - 12 zł -biostymina 10 amp. - 11zł -zen sen 24 kap. - 20 zł za dwa tygodnie musze dokupić : -biostymine 10 amp. - 11 zł -propolis 60 tab.-10zł -pollen 60 tab. - 10 zł -zen szen 24 kap. - 20 zł + igły (nie wiem ile kosztują) czyli razem wydam na ten cykl ~ 150zł ello [...]

dam , dam. zrobił mi trener dziś zastrzyk tej biostyminy (troszeczke boli) ale od jutra sam będe sobie robił . ello A B S

Sytuacja z życia, a nie z filmów, normalka niestety w wielu "rodzinach" w Polsce i za granicą. Może zabrzmi to trochę cynicznie, ale nie powinieś mieć najmniejszych wyrzutów sumienia z powodu olania sprawy. Interweniować imo należy w każdym przypadku POZA tzw. "kłótniami rodzinnymi". Z obserwacji życiowych, a także z sali [...]

Ok a więc zapotrzebowanie to 3445 kcal (B: 129g, W: 516g, T: 95g) a więc faktycznie sporo mi brakuje. Prze 3 ostatnie miesiąc korzystałem z pomocy internetowego trenera personalnego i to jest jego dieta, którą ułożył mi na "masę". Co do węgli na noc to ciężko bylo by mi je przyjmować w takich ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i [...]