Help me - masa

A jak wyliczyć ile potrzebuję węgli, białka itp. i o ile zwiększyć nadmiar trzeba by było?

przeczytaj to wszystko
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ok już się biorę za lektury, ale i tak chciałbym sobie troszkę przyśpieszyć masowanie jakąś odżywką/odżywkami. Tylko jeszcze sam nie wiem co to będzie. Dzięki TomQ-MAg

Nie jestem w stanie ogarnąć tego kalkulatora ręcznego :D i nie wiem jak sobie rozpisać makroskładniki ;/ Przykro xD

sorry za tamto po prostu przeoczyłem ten fakt o treningach , a jeżeli sobie nie radzisz z kalkulatorem ręcznym to po prostu przeczytaj kilka postów o diecie tu masz coś https://www.sfd.pl/Pierwsza_Dieta_na_Mase_-_potrzebne_korekty!!!-t473879.html
tu https://www.sfd.pl/Tania_dieta_/_latwa_dieta.-t181575.html
https://www.sfd.pl/Tania_dieta_/_latwa_dieta.-t181575.html
https://www.sfd.pl/tania_dieta-t654304.html 
i podpasuj je pod siebie pisałeś że nie masz kaski na diete to chociaż poczytaj coś o produktach, które pomogą ci zdobyć masę i siłę (nie wszystkie są drogie), spróbuj wyeliminować te złe zastąp je dobrymi, staraj się jeść często i będzie git
Pozdro

Daj swój plan treningowy, a co to diety to nie kituj, że droga, bo na batony i chipsy pewnie kilka zł znajdziesz. Jajka i płatki owsiane(jakoś 2zł za 0,5kg) dużo nie kosztują, a kcal idzie w góre.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-02-19 20:38:20

1. Poniedziałek: Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi szeroko: 4x 12,12,10,8
Wyciskanie na skosie: 4x 12,12,10,8
Rozpiętki/przenosy: 4x 12,12,12,12
Triceps:
Wyciskanie wąsko: 4x 12,10,10,8
Ściąganie drążka/grzyb: 4x 12,10,10,8
Uginanie sztangielka 1 ręką: 4x max

2. Wtorek: Plecy + Biceps
Plecy:
Ściąganie drążka górnego(hala): 4x 12,10,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie: 4x 12,10,10,10
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc: 5x 15,12,10,8,8
uginanie sztangielkami naprzemiennie: 3x 10
Uginanie sztangielką o kolano: 3x max

3. Środa: Wolne

4. Czwartek: Barki + Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową: 5x 15,12,12,10,10
Unoszenie sztangielek przed siebie: 3x 10
Unoszenie sztangielek na boki: 3x max
Kaptury:
Shrugsy: 3x max

5. Piątek: Brzuch + Ogólno rozwojowe (średni wysiłek)
Brzuch:
Brzuszki (skos dolny): 4x max

Tak mam rozpisany. Jak poćwiczę nim 1.5 miesiąca to spróbuję ułożyć jakiś inny, ale to jeszcze trochę.

Zmieniony przez - ScarY w dniu 2011-02-19 23:35:44

Jezol15 zaraz będę czytał, a Przemo7755 chodziło mi o to, że na wynalazki za bardzo nie mam pln. Kasze, makarony, jajka, owsianki to jadam codziennie, a za tymi chipsami i batonami to nie przepadam wolę jogurt i kilka kajzerek w przerwach szkolnych.

Plan miejscami przeładowany, tylko klata stoi? Co masz na myśli pisząc uginanie sztangielki na triceps? Francuskie? Co do Twoich wynalazków to rozumiem, że brakuje Ci 2.obiadu, w takim razie masz kilka możliwości: a) gainer b) jesz dodatkowy obiad np. w szkolnej stołówce c) prosisz mamę, aby ugotowała jedną porcję obiadu więcej i jesz go 2x, ale wtedy nie tylko tradycyjne ziemniaki, ale też kasza, ryż, makarony. Zdrowia.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-02-20 01:44:30

Uginanie sztangielki na triceps - chodziło mi o wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie. A co masz na myśli pisząc przeładowany ? I w których miejscach ? No tak głównie klata. Chyba skorzystam z tego pkt "a" raczej.