b

Witam wszystkich w podsumowaniu testu STANOFUSION sponsorowanym przez firmę Hi Tec Nutrition . Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, był to mój pierwszy test i ma nadzieje że przeprowadziłem go w miarę dobrze. Przynajmniej starac się starałem. Test był podzielony na takie jakby dwa etapy. Pierwszy z nich to [...]

[...] 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po max powt. 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6 [...]

03.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:00 Finisz - około 22:00 Szama : 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu + warzywa 200g kuraka + warzywa + 30g oliwy 60g migdałów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego 200g twarogu + warzywa TRENING Zrobiłem. Wiadomo ciężarów zero, bo w domu, gryfem se pomachałem z jakimiś [...]

16.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 22g WPC + 30g owsianych + 65g arachidów 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 4 marchewki ***TRENING*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + [...]

25.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:20 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 17g WPC 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 250g kuraka + warzywa 200g twarogu + 55g oliwy + [...]

01.06.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:50) ***INTERWAŁY*** bezpośrednio po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa [...]

03.06.2011 - PIĄTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:30) ***AEROBY*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC 100g ryżu paraboiled + 650g kuraka + 15g ketchupu + warzywa jajecznica z 8 jajek + 5g masła + warzywa 55g arachidów + warzywa 200g twarogu + 50g oliwy + warzywa TRENING Aeroby (rowerek stacjnarny, [...]

[...] kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa sernik: 30g WPC + 300g twarogu + ~100g truskawek + 100ml kefiru + żelatyna + galaretka zrobiona z coli light 40g oliwy + ogórek TRENING DNT. --- PIKCZERS Obiadek (miałem 2 takie porcje): Deserek (takich kawałeczków było z 5 chyba): BZDETY Nie zrobiłem dziś [...]

No i jestem - wygląda na to że już zdrowa. W zeszłym tygodniu we wtorek skończyłam antybiotyk a pierwsze podejście do treningu próbowałam zrobić w środę. Choróbsko okazało się silniejsze - po rozgrzewce poszła mi krew z nosa i na tym zakończyłam przygodę, wróciłam do domu dając sobie na wstrzymanie do końca tygodnia. Tak jak pisałam - pierwszy [...]

28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił [...]

18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]

20.03.2013 środa SIŁOWNIA miska: czysta i głodna suple: vigor, tran i litry pokrzywy, plus rutinoscorbin profilaktycznie warzywa: sałata, pomidory, ogórki Dzień na mega ssaniu, dopychałam się ogórkami, wstałam dziś o 4 rano bo obudziło mnie burczenie w brzuchu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c989a92f11c84c5cb0466d3d5fbf7a91.png Trenio - siłownia, [...]

15.04.2013 poniedziałek TRENING 7 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( liczone) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, pomidor, ogórek Miska smutna :-D Trzeba było skombinować coś na szybko, bo sporo pracy było na biurku, więc policzyłam, wrzuciłam... i zabiłam w sobie ochotę na tuńczyka :-D Być jednocześnie [...]

19.04.2013 piątek TRENING 10 miska: czysto i baardzo głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: cukinia, brukselka, groszku trochę, fasolki, marchewki ( w sensie mieszanka wiosenna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467ffe3a474b4e949a560a8cc7652413.png Trenio 40 min basen rano przed pracą Trening był dobry [...]

30.04.2013 wtorek WOLNE cały dzień czułam się bardzo słabo, zawroty głowy, mroczki przed oczami, więc aktywność poszła na bok miska: czysto suple: tran, vigor, pokrzywa warzywa: rukola, cukinia, ogórki na podgryzkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d055834fee244b6b5a945a8b250acc0.png 01.05.2013 środa WOLNE/AEROBY miska: czysta suple: tran, vigor i pokrzywa [...]

06.05.2013 poniedziałek TRENING 16 miska: czysta suple: tran i pokrzywa warzywa: bakłażan, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efd12bcd69a244148eb728850ea30ad2.png Fajnie się ćwiczyło, ale... Jak mi dobrze idzie w wyciskaniu na płaskiej, to gorzej na skosie. Przy 27 kg szło ciężko i gdy podano mi 32kg to spadło mi na klatę jak kamień :/ Zaczynałam [...]

Dzisiejszą wypiskę sponsoruje zespół White Lies 19.07 piątek TRENIO suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko (w pokrzywie przerwa do końca tygodnia) jadłospis: kcal1683,10 b128,27 w146,24 t61,06 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) kanapka z jajkiem 3 i 4 morszczuk ryż i bób (liczony) 5) kanapka z jajem sadzonym [...]

26.07 piątek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1668,60 134,12 155,09 57,58 1) placek owsiany z owocami + kefir 2) kanapki z szynką 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z jajka tuńczyka + kromalek 27.07 sobota TEST + AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako [...]

[...] 3x10 B uginanie leżąc jednonóż 3x10 + 10 częściowych w każdej serii C martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 3x21 + ostatnia seria NOS-X D unoszenie na bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G francuz leżąc sztanga prosta 3x21 H1 [...]

[...] dolnego 3x15 + NOS ost. seria G. unoszenie w przód z hantlami nachwytem siedząc na ławce skośnej kąt 60 st 3x12 H1. wyciskanie wąsko sztanga 2 serie 12 pow w ss + 2 serie osobne dodatkowo 12 i 10 pow. H2. prostowanie z linką wyciągu dolnego zza głowy stojąc 2x12 każda seria NOS-X BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut [...]