b

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sobota rower Niedziela Jak to Ricks napisał: ,,obowiazkowo niedziela do odpoczynku ;) " Pamiętać o odżywianiu A może to : [...]

[...] nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" Może tak być?

w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nogi przysiad tylni 3s w B" przysiad przedni mc reszta ok

mam pytanie a kefiry ? ja pije dziennie 3 x kefiR sokólski 400 gram skład na 100 białko 4.5 w/w 5.5 tłuszcz 0.2 razem 18 b / 22 w/w / 1g tł to jak .. poradzcie ..

Majma167 - powodzenia w lapaniu masy... TLUSZCZOWEJ!!!! Chcesz rady? Ja na Twoim miejscu wypijalbym 5 kefirkow dziennie :))))) Facet, 3 kefiry x 400gr = 1,2 litra dziennie!!! Przelicz sobie ile masz w tym litrze t, ww, i b! I co Ty na to?!

no kurde przeliczyłem sobie .... jaki typ pisze wyzej ... razem 18 b / 22 w/w / 1 tł w jednym x 3 = 54 białka / 66 ww / 3 g tłuszczu

Każde ma, ale nie każdy ma odpowiednią . Podaj rozkład b/t/w w diecie. I bez uniesień, bo to Ty potrzebujesz pomocy, nie my. Więc- grzeczniej prosimy .

I jeszcze dietka :P Po przeczytaniu kilku bardzo pouczających artykułów postaniwlam ulożuc własną dietę redukcyjną. Od pewnego czasy z trybu życia aktywnego zmieniłam prace na siedzącą i zauważyłam pojawianie się oponek na brzuchu itp. o dziwo waga ani drgnie a oponka jest. Do tej pory uprawiałam sport mało regularnie, ale mam zamiar to zmienic. [...]

jeżeli chodzi o trening to mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń (piramida w dół), dieta też ma ogromne znaczenie, musisz znać swoje zapotrzebowanie na b/t/w, odpowiednie odżywianie + dobry trening dają najlepsze efekty, suple to tylko dodatek zajrzyj do działu trening po więcej rad tutaj jest dział suple;)

lowSKIL - nie wiesz czym jest dieta, tutaj chodzi nie tylko o to co jesz, ale ile tego jwesz w kontkscie potrzeb i celu. Czyli relacja ilosci b/ww/t do masy ciala, i calokiwta ilosci kalorii wzgledem zapotrzebowania. Dopracuj ten temat, bo szkoda byloby łupac suple bez sensu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :14 Waga :50 Wzrost :167 Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]

Horse Power - koledzy brali i mowili ze B.Dobry Shock Therapy - Dla mnie rewelacja polecam w 100 % Nox Pump - Dobra pompa ale reszta dnia z***... NO Xplode - Podobne działanie do Shocka, ale słabiej. Bylem po nim zmeczony a po Shocku to sie nie zdarzało. Massacra - Znajomy zjadł 3 puszki. Mówi ze dobre, ale ja po nim nie zauwazyłem Crea Shot - [...]

najpierw: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 183 Staż treningowy: regularnie od 5 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

b. ważna bedzie tu wlaściwie- od nowa niejako- ustalona dieta trening, może byc ten który jest powyżej, albo dzielony lecz podwójnie niemniej wazne jest właściwe dobieranie obciążeń; tak aby zwiekszac stopniowo intensywność

2400-za mało startuj 2700-2800 a na temat doboru skladnikow diety musisz jeszcze poczytać. b-2,0 t-1,2 w-reszta

[...] żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha ABS II Poziom A B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce do wewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do brzucha) [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Co nam po Twoich wymiarach i osiagach silowych? Lepiej wrzuć podstawowe parametry + informacje o aktywnosci fizycznej.

cóż, judo jest juz sztywno uregulowane przepisami sportowymi, a nikomu sie nie chce ich zmieniać. a przecież można, WTF-taekwondocy już tak zrobili. nam pozostaje miec nadzieje, że a) działacze pójda po rozum do głowy; b) pojawi się nowy prof. Kano i zreformuje judo. przeciez obecnie jest spora róznica między randori a walką na zawodach. ćwiczy [...]

Charon zależy co nas interesuje... proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 też mogą być, ale pod innym kątem Jeśli chodzi o testosteron: ENERGY% FAT 15 --> 12 nmol/l testosteron 25 --> 17 nmol/l testosteron 30 --> 22 nmol/l testosteron 32,5 --> 24 nmol/l testosteron ENERGY% PROTEIN 14 --> 24 nmol/l testosteron [...]