b

Dzień dobry :-)) Wczoraj nawet do Was nie zajrzałam... ale nadrabiam :-) Byłam w kontroli u lekarza, jest lepiej ale radził by się nie forsować jeszcze i nie dźwigać dużo na klatę bo to lubi wracać :-> Także wczoraj poszłam na rowerek chociaż 8-) a siłkę zacznę z początkiem przyszłego tygodnia 8-) czuję się już w miarę, ale nie perfect @-| Wczoraj [...]

[...] POSIŁEK III Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-c8UCKzkT_vU/T8xJYzuND2I/AAAAAAAAHqw/0CYOOjOyb14/s720/2012-05-31-446.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 [...]

Hejoooo :-) niger, żyrafka };-) Kurna teraz widzę, że wczoraj wrzuciłam trenio a michy nie %-) więc nadrabiam wczoraj i dziś: 22.06.2012 –82 DZIEŃ MICHA – DT – Trening A 31 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,2x pokrzywa, 3x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae469714dbfc4920bed5b1838fff3d7d.png 23.06.2012 [...]

[...] sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg x8 12kg x8 12kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - Jako, że przerwa długa była, to nie chciałem sie forsować, a i siła mocno poleciała w dół przez EURO %-) A-2 - słabiutko... B-1 - Spoko, technicznie, jak trzeba, powolne opuszczanie ciężaru. B-2 - [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-aUCr7G9PHhY/T-rOTE2urCI/AAAAAAAAH0k/rU0-U5E7a1w/s720/2012-06-26-519.jpg POSIŁEK III Schab surowy wieprzowy 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-gfT1TqqYdv0/T-rObQUQreI/AAAAAAAAH1E/A3FBH7tJ_Ng/s720/2012-06-26-522.jpg [...]

[...] kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-SAS6xX27bVM/T-xgGQjZUkI/AAAAAAAAH2Y/QH6bK1_W4Ec/s720/2012-06-28-531.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-3V_uuaBnkdw/UDyNy9UZtZI/AAAAAAAAJ9I/KpgcKEnwHAY/s720/2012-08-26-628.jpg [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Tuńczyk w wodzie 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-kRfv2a_jbRQ/UDyN6d1Wn_I/AAAAAAAAJ-o/ugsi1ILZojg/s640/2012-08-28-640.jpg 30min przed.. Kakao, proszek 30g 500mg kofeiny [...]

[...] Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-299ApyHZHVc/UESGMKTMKKI/AAAAAAAAKDg/_2e_a2MXPrQ/s640/2012-08-31-657.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-Xy4bSZx6gzY/UESGM6z5I5I/AAAAAAAAKD0/mee98Gf-Obw/s640/2012-08-31-658.jpg 30min przed.. Kakao, proszek 30g 500mg kofeiny W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20 g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

[...] porcja Stanofusion https://lh5.googleusercontent.com/-ZBnIzmuZZNk/UHk4A1FMNkI/AAAAAAAAKx0/0zolQJv3tTA/s640/PA100076.JPG W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 100g Gruszka 100g Jabłko 75g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Wieprzowina, karkówka 150g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 400g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Kurczak z rożna 220g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g Migdały 30g [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 250g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Witaminy [...]

night: A mogłabym podesłać film na maila? (jestem 'trochę' nieogar w tych sprawach i nawet nie wiem, jak wrzucić do sieci, żeby to nie było ogólnodostępne) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), wywar z serc, trochę wody z gotowania brokułu mrożonego, trochę bulionu z miruny Nadal późno ostatni [...]

[...] 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Brzuszki 15/13/11 Brzuszki 15/15/15 Plank [...]

[...] A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, bicepsy i jeszcze nogi :-)) PONIEDZIAŁEK [...]

Ogólnie to chyba nabyłam ostatnio jakiegoś pozytywniejszego nastawienia, także może być lepiej ;-) (I też, pomijając momenty niewyspania, czuję się jakoś tak „lżej i energicznie”.) Wznosy ramion: sztangielki równolegle do podłoża, czyli tak jak tutaj?: https://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc (jakoś nie mogę znaleźć wielu filmów) Reszta [...]