Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

iherb.com aktualnie darmowa wysyłka

kontrola co tu się dzieje

ciśniemy, ciśniemy, jemy i pakujemy

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Wieprzowina, karkówka 150g
Dynia, pestki 30g
OMEGA 3 5g
Witaminy





POSIŁEK 4

Wieprzowina, karkówka 150g
Dynia, pestki 30g
OMEGA 3 5g





POSIŁEK 5

Łosoś świeży 250
Masło extra 20
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 8 - potreningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 300g



POSIŁEK 9

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:209g ; TŁ: 179g ; WW: 117g ; KCAL: 2907



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

5kg x5 / 5kg x5
5kg x5 / 5kg x5
5kg x5 / 5kg x5
5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x6
12kg x8 / 12kg x6 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x6 poprzednio 35kg x8 / 12kg x8

C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8



Powoli po tygodniu zaczynam czuć przypływ mocy. W poręczach i drążku będę chyba dokładał po 5kg co trening. Popołudniu zaj**ista pompa.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Baranina, udziec 450g
Dynia, pestki 40g
OMEGA 3 5g
Witaminy



POSIŁEK 4

Wieprzowina, karkówka 150g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 130g
Jaja kurze całe 270g
OMEGA 3 5g









POSIŁEK 6

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:201g ; TŁ: 194g ; WW: 61g ; KCAL: 2786



RANO:

A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

36kg x10
36kg x10
36kg x10
36kg x10 poprzednio 34kg x10

B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

35kg x10
35kg x10
35kg x10 poprzednio 35kg x10

C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10



Nareszcie piątek. Jako iż nie miałem czasu sobie przygotować wszystkich posiłków wpadł dziś kebab. Tyle, że samo mięso i sałaty, więc żaden czit

Jeśli chodzi o trening to kosmetyka zaniedbanych partii..

OFF



Jedzonko, sprzątanko, jedzonko, spanko, jedzonko, zabawa z dzieckiem, jedzonko, serial, jedzonko, spanko.

ohohoh, widze ciekawy przepis na kuraka z ananasem

kuwa, co wchodzę do działu to Az ma swój dziennik. Wchodzę na BF - dziennik Aza. Strach otworzyć lodówkę

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-10-23 22:00:24

Hehe, otwieraj, już czekam

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 400g
Orzechy włoskie 30g
Tran 5g







POSIŁEK 4 - przedtreningowy (1,5h przed)

Wołowina - udziec 400g
Orzechy włoskie 30g
Tran 5g



POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Jaja kurze całe 300g
Masło extra 10g



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:257g ; TŁ: 140g ; WW: 92g ; KCAL: 2653



RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

24kg x3 / CC x1
26kg x3 / CC x1
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1
32kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

34kg x5 / 5kg x5
34kg x5 / 5kg x5
34kg x5 / 5kg x5
34kg x5 / 5kg x5
34kg x5 / 5kg x5 poprzednio 32kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 4x8
A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8

26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8
26kg x8 / 26kg x8 poprzednio 0kg x0 / 0kg x0

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

12kg x10 / 34kg x10
12kg x10 / 34kg x10
12kg x10 / 34kg x10 poprzednio 0kg x0 / 0kg x0



Moc i siła powraca pomalutku. Myślę, że co trening powinienem coś dorzucać regularnie.

Popołudniu A-1 i A-2 o dziwo lżej wycisk, niż wiosło poszo. Mega dziwna sprawa..

B-1 i B-2 porządnie rozciągnięty się czułem, ale i mocno zniszczony..

Trzeba będzie chyba powoli podbic jeszcze kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego