b

moim skromnym zdaniem poleciłbym ci 2 ławke masz osobne stojaki ławka wydaje się solidna , masywna kup raczej 2

A: MC Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangielek skos Wysiskanie sztangielek siedzac Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 12:44:07

I dobrze rusku prawisz system FBW wyklucza ćwiczenia izolujące daną grupę mięsniową skupia się na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych . Dawanie takich cwiczen jak rozpietki to łamanie zasad tego systemu . carbon5 nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga:70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód tali: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 26% Aktywność: szkoła Uprawiam: teraz siłownia 5x w tygodniu Odżywianie: dieta Cel: zagubienie tłuszczu z brzucha Stan zdrowia: od 12 lat choruje na żółtaczkę b, teraz nosiciel Stosowane [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]

Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice - Podciąganie na drążku 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową [...]

niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania 'lekko' by przeszkadzał. dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde [...]

[...] 2s / wyciskanie wąsko 2s ( zależy od dostępności poręczy w danym momencie) Biceps: - Sztanga łamana stojąc 2s Ćwicze ponad 2 tygodnie i za każdym razem w połowie treningu lub pod koniec mam takie mroczki przed oczami jakbym miał zemdleć. Cholernie mnie męczy ten trening, do domu wracam jak potłuczony. Nie wiem w czym tkwi problem, może za mało [...]

moge prosic o jakakolwiek ocene ? glownie chodzi o proporcje b/ww/t ? i ewentualnie skorygowanie diety.

Powodzenia :) Myślę, że nie ma co czekać z B na inne ćwiczenia tylko jechać dalej. Nigdy nie jest tak, że wszystkie mięśnie w ciele mają taką samą siłę, czy wytrzymałość.

[...] i wypadal ok. daje jeszcze linka do niej http://www.sfd.pl/temat187921/strona2/ od wczoraj zmienilem proporcje BTW zgodnie z waszymi wskazowkami. teraz mam 1,8g t, 1,5 g b i 5,6g ww to daje 2500 kcal. posilki sa takie same tylko zmienia sie ilosc poszczegolnych skladnikow. logiczne spie 8-9 godzin i staram sie jeszcze w ciagu dnia jakas [...]

Cykl Decadeuka jest chyba najblizej ideau dla ciebie Lobo1. Elite ma racje jesli chodzi o enzymy tym bardziej ze bedziesz mial b duzo bialka w diecie-dobzre tez przy tym wypijac co 2-3 dni jogurt z zywimi kulturami bakteri.

nie napisałes dokładnego rozliczenia b/t/w/ ilości kalorii i nie napisałes co chcesz osiągnąc dzieki tej diecie

md nie warto kupować ale jakos natrafilem na arta o b-a i tak troche poczytalem;-D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-12-13 21:19:16

Jak wyglada Twoja dieta (rozklad b/t/w)?

Doszedłem do 3500 kcal WW=6,5/kg T=1,4/kg B-2,2/kg Wazę teraz 75 kg ,poszlo mi około 3 kilo masy przez 1,5 miecha Składniki mogą tak zostać? Pzdr.

Chyba jest dobrze,te przyrosty szybkie to była chyba woda,czasem mam takie odchyły wagi-moja waga po 7 tygodniach wzrosła o 3-4 kg.Teraz ważę 79kg.Kalorie ustawiłem na 3240,zobaczę jak teraz pójdzie.Mam pytanie,bo za 15 dni robie tydzień przerwy(celowe roztrenowanie)czy na czas tej przerwy zosatwic diete z dodatnim bilansem czy wskoczyć na 0? Moje [...]

daj cośw tych planach na dwugłowe ud, może być żuraw. w b unoszenie daj w bok w opadzie na tył barków. i wklej ankietę

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

Wiek : 13 Waga : 72,3kg Wzrost :171 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa 84 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/koszykówka/piłka nożna 1x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]